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이광무 공주교육대학교 초등교육연구원 2017 敎育論叢 Vol.54 No.2
이 연구는 여성 고령자를 대상으로 운동의 형태와 특이성에 따른 각각의 운동프로그램이 여성 고령자에게 어떠한 체력요소에 어떻게 도움을 주기 위해 실시하였으며, 연구결론은 다음과 같다. 첫째, 볼운동군은 chair stand, 2kg dumbbell curl, chair sit-and-reach, back scratch, 2.44m up-and-go, 6-minute walk에서 향상되었다. 둘째, 밴드운동군은 chair stand, 2kg dumbbell curl, chair sit-and-reach, 2.44m up-and-go에서 향상되었다. 셋째, 요가운동군은 chair stand, 2kg dumbbell curl, chair sit-and-reach, 2.44m up-and-go에서 향상되었다. 넷째, 집단 간에서는 chair stand가 요가운동군이 볼운동군보다 향상되었으며, 2kg dumbbell curl에서 요가운동군이 볼운동군과 밴드운동군보다 향상되었다. 따라서 여성 고령자의 기능적 체력을 향상시키기 위한 운동형태로 볼운동, 밴드운동, 요가운 동이 모두 효과적이지만, 상?하체의 근력 향상에는 요가운동이 더 효과적인 운동형태로 추천 할 수 있다.
운동 강도의 차이가 비만중년의 신체구성, 혈중지질, 혈압 및 혈당지수에 미치는 영향
이광무 공주교육대학교 초등교육연구원 2016 敎育論叢 Vol.53 No.3
본 연구는 비만 중년여성(N=22)을 대상으로 중강도 운동그룹(n=11)과 고강도 운동그룹(n=11) 으로 나누어 12주간 트레드밀 달리기 운동을 실시한 후 신체구성, 혈중지질, 혈압 및 혈당의 변 화를 살펴보고 운동 강도 차이에 따른 비만조절 능력을 규명하고자 시도되었다. 운동 강도 설 정은 무선심박수 측정기를 착용한 뒤 운동부하 검사(MetaMax 3B, CORTEX, Germany)를 통해 최대운동부하 검사를 실시하였다. 이를 토대로 두 집단에 동일하게 Karvonen의 공식을 이용하 여 중강도 운동그룹은 HRmax의 60∼65%, 고강도 운동그룹은 HRmax의 70∼75%에 해당하는 운 동강도를 설정하여 실시하였다. 12주간의 운동프로그램이 끝난 후 두 그룹 모두에서 체중(kg), 체지방률(%)은 유의하게 감소하였고 근육량(kg)이 유의하게 증가되었다. 혈중지질요인에서 총 콜레스테롤(total cholesterol; TC) 과 중성지방(triglyceride; TG)은 두 그룹 모두에서 유의한 차이 를 나타내지 않았다. 혈압은 중강도 운동 그룹에서만 수축기 혈압이 유의하게 감소하였고, 혈당 수치는 두 그룹 모두 유의한 차이를 나타내지 않았다. 결론적으로 유산소운동은 비만 중년여성 의 신체조성, 혈압 조절에 효과적임을 확인하였다. 또한 향후 연구에서는 혈중지질 개선효과를 나타내기 위해 운동기간, 빈도 그리고 식이조절 등을 병행하여 설계된다면 유산소운동이 비만 을 조절하는 치료도구로서 큰 의미가 있음을 시사 할 수 있을 것이다.