명상과 요가가 스트레스 수준 및 신체 기능에 미치는 급성 및 만성 효과 : Acute and Chronic Effects of Meditation and Yoga on Stress Level and Physical Function

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

In this study, we figured out influence of meditation and yoga on physical, psychological and physiological variable to compare effects of meditation which uses emotional method and yoga which uses physical method.
Thirties to forties women who haven't done meditation or yoga before are selected as subjects. 8 women for meditation group, 10 for yoga group, 9 for control group took yoga and meditation programs twice a week, 60minutes a time. Changes of each variable are measured right after the program (Acute) and 4 weeks later (Chronic) to compare effects. Balance, Hand grip, and Step Down Test were used as a physical variable, Global Assessment of Recent Stress(GARS) as a psychological variable and Cortisol as a physiological variable. 2 way repeated measure ANOVA is used for establishing interaction effect of 3 random group with pre, post test. Contrast coefficient used for post hoc test. Significant level is α=0.05.
As a result of acute effect, balance increased to 12.14 seconds in meditation group and there was significant difference between yoga(p=0.03) and control group(p=0.007). There was significant difference and GRAS decreased to 6.63 in control group(p=0.26). There was no significant difference among cortisol(-2.3㎍/dl, p=0.071), Step down test(-1.67cm, p=0.9), and Hand grip(-1.1kg ,p=0.6). There was significant difference and GRAS decreased to 5.62 in yoga group(p=0.01). There was no significant difference in extra variables such as Cortisol(-1.52㎍/dl, p=0.071), Step down Test(-1.57cm, p=0.9), Balance(-4.58kg, p=0.308), and Hand grip(-0.45kg, p=0.6).
In Chronic effect, Meditation group decreased to 10.38 and showed significant difference with control group in GRAS(p=0.038). There was no significant difference among cortisol(+0.06㎍/dl, p=0.054), hand grip(+0.76kg, p=0.7), Balance(+3.09s, p=0.51) and step down test(-1.07cm, p=0.49). Yoga group showed significant difference with meditation group showing that cortisol decreased(-0.99㎍/dl) and made significant difference with control group(p=0.037) showing that movement of knees decreased to 4.94cm in step down test(p=0.026). Average score of GRAS also decreased to 10 points and made a significant difference with control group(p=0.028). It tends to change positively in hand grip(+1.05kg, p=0.7) and balance(+11.52s, p=0.51) but there was no significant difference among groups.
More positive changes of each variable appeared in acute effect of meditation group implemented right after the first program, while chronic effect of yoga group implemented after 4 weeks program made more positive changes.
And also physical, psychological approach affected physical, psychological and physiological variables, we could figure out that all variables interact each other by showing each variable increase all together.

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 스트레스 조절을 위한 방법으로 정신적 방법을 사용하는 명상과 신체적 방법을 사용하는 요가의 효과를 비교하기 위하여 기간에 따른 신체적, 심리적, 생리적 변인에 미치는 영향을 알아보고자 하였다.
본 연구의 대상자는 명상과 요가 경력이 없는 30-40대 여성으로 선정하였으며, 명상그룹(MG) 8명, 요가그룹(YG) 10명, 대조그룹(CG) 9명으로 나누어 4주 동안 주 2회, 1회 60분씩 요가와 명상 프로그램을 진행하였다. 효과 비교를 위하여 사전 측정, 프로그램 1회 적용 직 후(Acute), 4주 후(chronic)로 기간을 나누어 각 변인의 변화를 측정하였다. 신체적 변인은 눈감고 외발서기(Balance), 악력(Hand grip), 계단내려가기검사(Step down test:SDT)를 사용하였으며, 심리적 변인은 스트레스 인지 자각 설문지(Global Assessment of Recent Stress(GARS) Scale), 생리적 변인은 코티졸(Cortisol) 수치를 사용하였다. 반복과 집단 간 상호작용 분석을 위해 2-Way 반복측정 ANOVA를 실시하였으며, 반복과 집단 간 유의차이에 대한 사후검증은 대비계수를 이용하여 분석하였다. 모든 통계적 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 측정결과 급성효과(Acute effect)에서는 명상그룹(MG)이 눈감고 외발서기가 12.14초 증가하며 요가그릅(p=0.03), 대조그룹(p=0.007) 모두와 유의한 차이를 나타내었으며, 스트레스 인지 자각 척도도 6.63점 감소하며 대조그룹과 유의한 차이를 나타내었다(p=0.26). 그 외 변인인 코티졸 수치(-2.3㎍/dl, p=0.071), 계단내려가기검사(-1.67cm, p=0.9), 악력(-1.1kg ,p=0.6)은 유의한 차이가 없었다. 요가그룹(YG)에서는 스트레스 인지 자각 척도가 5.62점 감소하며 대조군과 유의한 차이가 나타났다(p=0.01). 그 외 변인인 코티졸 수치(-1.52㎍/dl, p=0.071), 계단내려가기검사(-1.57cm, p=0.9), 눈감고 외발서기(-4.58kg, p=0.308), 악력(-0.45kg, p=0.6)에서는 유의한 차이가 없었다. 만성효과(Chronic effect)에서는 명상그룹(MG)은 스트레스 인지 자각 설문지에서 10.38점 감소하며 대조군과 유의한 차이를 나타내었다(p=0.038). 그 외 코티졸 수치(+0.06㎍/dl, p=0.054), 악력(+0.76kg, p=0.7), 눈감고 외발서기(+3.09s, p=0.51), 계단내려가기 검사(-4.94cm, p=0.49)에서는 유의한 차이가 없었다. 요가그룹(YG)은 코티졸 수치가 0.99㎍/dl 감소하며 명상그룹과 유의한 차이를 나타냈으며(p=0.037), 계단내려가기검사에서 무릎 흔들림이 4.94cm 감소하며 대조군과 유의한 차이를 나타내었다(p=0.026). 스트레스 인지 자각 척도 또한 평균점수가 10점 감소하며 대조군과 유의한 차이를 나타내었다(p=0.028). 그 외 악력(+1.05kg, p=0.7), 눈감고 외발서기(+11.52s, p=0.51)에서는 긍정적으로 변화하는 경향을 보였으나 집단 간 유의한 차이는 없었다.
본 연구 결과 프로그램 1회 적용 직후 결과인 급성효과(Acute effect)에서는 각 변인의 긍정적 변화의 폭이 명상그룹에서 더 크게 나타났으며, 4주 적용 결과인 만성효과(Chronic effect)에서는 요가그룹에서 변인의 긍정적 변화의 폭이 더 크게 나타났다. 또한 신체적, 심리적 접근 방식 모두 신체적, 심리적, 생리적 변인에게 영향을 미쳤으며, 각 변인이 함께 증가하는 경향을 보여 서로 상효작용하고 있음을 알 수 있었다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 5
• 3. 연구의 가설 6
• 4. 연구의 제한점 7
• Ⅱ. 이론적 배경 8
• 1. 스트레스(Stress) 8
• 1) 스트레스의 정의 8
• 2) 스트레스의 작용기전 8
• ➀ 스트레스 인지-정서 복합체(Cognitive-Affective complex) 8
• ➁ 신경 축(The neural axes) 9
• ➂ 신경 내분비 축(The neuroendocrine axis) 11
• ➃ 내분비 축(The endocrine axes) 12
• 3)스트레스가 질병에 미치는 영향 13
• 2. 명상(Meditation) 14
• 1) 명상의 정의 14
• 2) 명상의 효과 14
• ➀ 인지-정서 복합체에서의 명상의 효과 14
• ➁ 신경 축(The neural axes)에서의 명상의 효과 15
• ➂ 신경 내분비 축(The neuroendocrine axis)에서의 명상의 효과 15
• ➃ 내분비 축(The endocrine axes)에서의 명상의 효과 16
• 3. 요가(Yoga) 17
• 1) 요가의 정의 17
• 2) 요가의 효과 17
• ➀ 인지-정서 복합체에서의 요가의 효과 17
• ➁ 신경 축(The neural axes)에서의 요가의 효과 17
• ➂ 신경 내분비 축(The neuroendocrine axis)에서의 요가의 효과 18
• ➃ 내분비 축(The endocrine axes)에서의 요가의 효과 19
• Ⅲ. 연구방법 20
• 1. 연구 대상 20
• 2. 실험 설계 21
• 3. 측정 방법 23
• 4. 수행 과제 27
• 5. 자료처리 방법 29
• Ⅳ. 연구결과 30
• 1. 코티졸(Cortisol) 수치 변화 30
• 1) 급성 효과 (Acute effect) 30
• 2) 만성 효과 (Chronic effect) 32
• 2. 악력(Hand grip) 수치 변화 35
• 1) 급성 효과 (Acute effect) 35
• 2) 만성 효과 (Chronic effect) 37
• 3. 눈감고 외발서기(Balance) 수치 변화 40
• 1) 급성 효과 (Acute effect) 40
• 2) 만성 효과 (Chronic effect) 42
• 4. 계단내려가기 검사(SDT) 수치 변화 45
• 1) 급성 효과 (Acute effect) 45
• 2) 만성 효과 (Chronic effect) 47
• 5. 스트레스 인지 자각 척도(GARS) 수치 변화 50
• 1) 급성 효과 (Acute effect) 50
• 2) 만성 효과 (Chronic effect) 52
• 6. 단기, 장기 효과 비교 55
• Ⅴ. 논의 56
• Ⅵ. 결론 및 제언 63
• 참고문헌 65
• Abstract 87