소도구를 이용한 필라테스 운동프로그램이 여성노인의 신체조성, 체력 및 신체균형능력에 미치는 영향 = The Effects of Prop Pilates Exercise on Body Composition, Physical Fitness and Balance in Elderly Women

국문 초록 (Abstract)

소도구를 이용한 필라테스 운동프로그램이 여성노인의 신체조성, 체력 및 신체균형능력에 미치는 영향

본 연구는 소도구를 이용한 필라테스 운동프로그램(Prop Pilates Exercise Program)이 여성노인의 신체조성, 체력 및 신체균형능력에 미치는 영향과 소도구 필라테스 운동프로그램의 효과를 구명하는데 목적이 있다.
본 연구는 65세 이상의 여성노인 20명(연령: 68.87±4.03세, 체중: 55.37±8.06 kg, 신장: 153.56±6.45 cm, 신체질량지수: 23.64±2.52 kg/m2), 을 대상으로 12주간의 소도구 필라테스 운동프로그램을 주 2회, 60분간 적용하였다.
연구결과는 다음과 같다.
첫째, 소도구 필라테스 운동프로그램은 여성노인의 신체조성 변화에 영향을 미치지 않았다.
둘째, 소도구 필라테스 운동프로그램은 여성노인의 유산소 지구력, 근지구력, 그리고 민첩성 및 동적균형의 긍정적인 변화를 유도하였다. 하체 근지구력의 변화를 관찰하기 위해 측정한 의자에서 앉았다 일어서기는 운동 6주 후, 12주 후 유의하게 증가한(F=9.156, p<0.001) 것으로 나타났다. 유산소체력의 평가지표로 적용한 2분 제자리걷기도 필라테스 운동 적용 후 유의하게 증가(F=25.931, p<0.001)하는 것을 나타났다. 민첩성 및 동적균형의 평가지표인 3m 왕복걷기의 경우 유의한 변화(F=4.758, p=0.017)가 나타났다.
셋째, 소도구 필라테스 운동프로그램은 여성노인의 신체균형능력 변화에 영향을 미치지 않았다.
이상의 결과를 종합해볼 때, 본 연구에서 구성한 소도구 필라테스 운동프로그램은 여성노인의 유산소체력, 근지구력, 그리고 민첩성 및 동적균형을 포함한 일부 체력요소의 향상을 위한 적절한 운동프로그램이라 할 수 있다. 그러나 노인의 건강 및 낙상과 밀접한 관련을 나타내는 신체조성 및 신체균형능력의 변화에 긍정적인 영향을 미치지 못한 점은 본 연구의 운동프로그램의 운동강도, 유형, 그리고 운동빈도의 보정이 필요함을 의미한다. 또한, 본 연구에서 통제하지 못한 식습관 및 생활습관의 수정이 동반되어야 신체조성의 변화를 유도할 수 있을 것이라 생각한다. 추가적으로 신체균형능력의 향상을 위해 하체 밸런스 운동을 포함한 근력향상 프로그램을 함께 구성해야 할 것이다.
따라서 추후 연구에서 여성노인을 위한 최적화된 필라테스 운동프로그램 개발을 위해서는 운동 빈도의 증가와 프로그램 구성 수정을 포함한 다각적 접근이 필요할 것이다.

목차 (Table of Contents)

• 목 차
• 표 목차 ...............................................................................................................................ⅲ
• 그림목차...............................................................................................................................ⅳ
• 국문초록.................................................................................................................................v
• 제1장 서론 .................................................................................................. 1
• 제1절 연구의 필요성 ................................................................................................... 1
• 제2절 연구의 목적 ....................................................................................................... 4
• 제3절 연구의 가설 ....................................................................................................... 4
• 제4절 연구의 제한점 ................................................................................................... 4
• 제5절 용어의 정의 ....................................................................................................... 5
• 제2장 연구방법 ...........................................................................................7
• 제1절 연구참여자 ...........................................................................................................7 제2절 운동프로그램 .......................................................................................................8
• 제3절 연구절차 ........................................................................................................... 12
• 1. 실험절차 ..................................................................................................................12
• 2. 연구추진 일정 ...................................................................................................... 13
• 3. 측정항목 및 측정방법...........................................................................................13
• 4. 측정도구....................................................................................................................16
• 제4절 자료처리 방법 ................................................................................................18
• 제3장 연구결과 .........................................................................................19
• 제1절 필라테스 운동에 의한 신체조성의 변화.....................................................19
• 제2절 필라테스 운동에 의한 체력수준의 변화.....................................................21제3절 필라테스 운동에 의한 신체균형능력의 변화.................................................23
• 제4장 논의 ..................................................................................................24
• 제1절 신체조성에 미치는 영향..................................................................................24
• 제2절 노인의 체력에 미치는 영향............................................................................25
• 제3절 신체균형능력에 미치는 영향..........................................................................27
• 제5장 결론 및 제언 .................................................................................29
• 참고문헌 ........................................................................................................................... 30
• ABSTRACT ....................................................................................................................40
• 부록........................................................................................................................................42
• 표 목 차
• <Table 1> Physical characteristics of participants............................................................7
• <Table 2> Props Pilates exercise.........................................................................................10
• <Table 3> Props Pilates exercise.........................................................................................11
• <Table 4> The study of process and duration................................................................13
• <Table 5> Equipments of Experiment................................................................................16
• <Table 6> Specification of MET S3 Check......................................................................17
• <Table 7> Changes of body composition components by Props pilates exercise....19
• <Table 8> Changes of physical fitness components by Props pilates exercise....21
• <Table 9> Changes of body balance by Props pilates exercise................................23
• 그림목차
• <Figure 1> 10-point physical activity intensity scale........................................................8
• <Figure 2> Summery the study design..................................................................................9
• <Figure 3> Flowchart of the experiment study.................................................................12
• <Figure 4> Inbody 770...............................................................................................................17
• <Figure 5> MFT S3 Check......................................................................................................17
• <Figure 6> Comparisons of body composition components............................................20
• <Figure 7> Comparisons of physical fitness components...............................................22
• <Figure 8> Comparisons of body balance............................................................................23