참 쉬운 뱃살 빼기 : 똥배 잡는 실천 노하우

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 여는 글 : 내장지방을 줄여 건강을 되찾자 = 5
• 프롤로그 : 성인병의 주범, 복부비만 = 6
• Part 1 국민 뱃살 늘리는 내장지방 줄이기
• 겉으로 뚱뚱해 보이지 않는 내장지방형 비만이 3대 성인병을 일으킨다 : 내장지방형 비만 = 16
• 중성지방이 지나치게 많으면 동맥경화를 일으킨다 : 성인병의 주요 원인 = 18
• 허리둘레와 엉덩이둘레로 내장지방을 측정한다 : 내장비만 자가진단법 = 22
• 특히 내장지방이 쌓이기 쉬운 사람이 있다 : 내장비만이 의심되는 사람 = 24
• 약간 뚱뚱한 사람의 70％가 지방간이다? : 지방간 = 26
• 술을 마시지 않아도 간에 지방이 쌓일 수 있다 : 비알코올성 지방간염 = 28
• 과식과 운동 부족으로 여분의 에너지가 지방으로 쌓인다 : 비만의 원인 = 30
• 기초대사량이 높으면 지방이 잘 쌓이지 않는다 : 기초대사량 = 31
• 매일 하는 가벼운 운동이 내장지방을 줄이는 열쇠! : 내장지방을 줄이기 위한 대책 = 34
• 어느 중년 남성의 하루를 참고해 내장지방을 없애자! : 생활습관의 개선 = 36
• Part 2 똥배 잡는 참 쉬운 운동법, 초간단 마사지
• 유산소 운동의 왕, 걷기로 내장지방을 줄인다 : 걷기 = 40
• 최대 산소섭취량의 50％로 걸으면 중성지방과 동맥경화지수가 낮아진다 : 빨리 걷기 = 42
• 독특한 걷기 운동으로 불룩 튀어나온 아랫배를 납작하게 만든다 : 리듬크로스 워킹과 웨스트 트위스트 = 44
• 리드미컬한 호흡으로 내장지방을 태운다 : 4:2 호흡 걷기 = 47
• 일하는 틈틈이 지방간을 개선해 간으로 가는 혈류량을 증가시킨다 : 제자리에서 다리 흔들기 = 50
• 하반신 근육을 100％움직여 기초대사량을 향상시키고 내장지방도 없앤다 : 쪼그려 앉기 체조 = 51
• 에너지 대사 기능을 높여 불룩 내온 배를 집어넣는다 : 지퍼 올리기 체조 = 54
• 군살잡기＋복식호흡＋스트레칭＝내장지방 제거 : 군살잡기 체조 = 56
• 림프와 경혈을 자극해 내장지방과 독소를 배출한다 : 소금 마사지 = 58
• 미각을 회복시키면 식사량이 줄어 내장지방을 줄일 수 있다 : 혀 닦아내기 = 60
• 기초대사량을 높이고 충분한 산소로 지방을 태운다 : 심호흡 = 62
• 누워서 할 수 있는 두 가지 요가 자세로 뱃살을 없앤다 : 누운 자세 요가 = 64
• '막힘'을 해소하면 신진대사 향상으로 뱃살이 빠진다 : 경락 림프 마사지 = 70
• Part 3 똥배 잡는 만만한 슈퍼 푸드
• 내장지방을 줄이고 다이어트에 성공하는 식사법 : 올바른 식사법 = 74
• 저칼로리, 과식 억제, 포만감 등을 제공하는 식물섬유는 비만 해소에 필수다 : 식물섬유 = 79
• 스트레스는 폭식의 원인, '맛있는 것'이 과식을 막는다 : 식사는 기분 좋게! = 80
• 데친 음식은 대사를 좋게 해 내장지방을 줄인다 : 5색 채소 = 82
• 칼로리가 적고 내장지방을 흡착시킨다 : 양배추 = 84
• '채소의 왕'으로 내장비만을 줄이자 : 모로헤이어 = 87
• 이노시톨로 간에 쌓인 지방을 씻어낸다 : 오렌지 = 88
• 대두 사포닌과 비타민 B, C가 지방이 쌓이는 것을 막는다 : 풋콩 = 90
• 고등어, 정어리, 꽁치에 들어 있는 EPA로 내장지방을 줄이자 : 등 푸른 생선 = 92
• 지방분해효소 리파아제가 대사를 도와 내장지방을 에너지로 바꾼다 : 생고기 = 94
• 하루 100g이면 최강의 다이어트식이 된다 : 돼지고기 = 96
• 저녁 식사 전에 먹으면 내장지방이 줄어든다 : 한천 = 99
• 칼슘 섭취로 내장지방을 줄인다 : 요구르트 = 102
• 식후에 마시는 커피는 갈색 지방 세포를 자극해 에너지 대사를 높인다 : 커피 = 104
• 식전에 마시는 우유 200ml로 체지방은 줄이고 근육은 늘린다 : 저지방 우유 = 106
• 위장이 쌓이기 쉬운 유지방을 중화시킨다 : 설차 = 108
• 근육량을 늘리고 콜레스테롤과 내장지방은 제거한다 : 막걸리 식초 = 110
• 신진대사를 활발히 해 체내 지방을 연소시킨다 : 산소수 = 111
• 식전에 200ml를 마시면 내장지방이 잘 쌓이지 않는다 : 고염수 = 112
• 기름도 균형 있게 잘만 먹으면 좋다 : 식용유 = 114
• 영양보조식품은 만병통치약이 아니다 : 영양보조식품 = 118
• Part 4 똥배 잡는 아이디어 만점 요리
• 마음껏 먹고 숙변을 없애 지방을 줄인다 : 술술 채소 수프 = 122
• 비만 예방, 지방 연소, 체지방률 저하를 촉진시킨다 : 콩즙 = 126
• 근육의 양은 늘리고 배고픔 없이 지방을 연소시킨다 : 코코아 두유 = 128
• 최상의 영양 조합으로 콜레스테롤과 내장지방을 없앤다 : 미역 낫토 = 130
• 식물섬유가 잉여 지방의 흡수를 막아 지방간을 예방한다 : 새송이버섯 호일구이 = 132
• 지방 흡수를 억제하고 동맥경화를 예방한다 : 양파오렌지주스 = 134
• 내장지방을 없애고 싶다면 잎새버섯 볶음밥을 먹자 : 잎새버섯 볶음밥 = 137
• 지방 흡수와 생성을 막는 사과의 효능을 소주로 증가시킨다 : 사과소주 = 138
• 매운 성분이 지방을 연소시키며 과다 섭취의 걱정도 없다 : 고추쿠키 = 140
• 칼로리는 낮고 식물섬유는 풍부, 채소 수프와 함께 먹자! : 비지경단 = 142
• Part 5 똥배 잡는 경혈자극과 생활용품
• 힘줄과 반사구를 자극해 신진대사를 촉진시키고 내장지방을 없앤다 : 쌀침과 찜질팩 = 146
• 식욕중추가 차단되어 공복으로 인한 불안감이 해소되고 과식을 방지한다 : 귀 경혈 자극 = 148
• 두 개의 헤어밴드로 온몸을 긴장시켜 내장지방을 없앤다 : 헤어밴드 근육 트레이닝 = 151
• 허브 반신욕으로 신진대사가 활발한 몸을 만든다 : 허브 반신욕 = 154
• 내용 출처 = 156