(다이어트 전문 한의원이 제안하는) 내 몸 건강 다이어트

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 프롤로그 = 4
• PART 1 나도 다이어트 성공할 수 있다!
• 한 직장인의 다이어트 성공 수기 = 13
• 어느 한의원 원장님의 다이어트 성공 수기 = 18
• PART 2 적을 알고 나를 알면 백전백승이라!
• 각종 다이어트의 허와 실 = 25
• 잘못된 다이어트 상식 = 38
• TIP : 지방흡입술의 폐해 = 41
• PART 3 왜 살이 찌는 걸까?
• 잘못된 각종 생활 습관들 = 45
• TIP : 탄수화물중독증 = 51
• 신진대사의 저하 = 53
• 질병 = 56
• 약물 부작용 = 62
• TIP : 한의학에서 보는 비만의 원인별 유형 = 64
• PART 4 왜 다이어트를 해야만 하는 이유
• 살이 찌면 안 좋은 것들 = 69
• 다이어트를 통해 얻는 것들 = 73
• PART 5 다이어트 준비하기
• 비만 원인 분석하기 = 79
• 감량목표 정하기 = 91
• TIP : 마른 비만 = 97
• 3단계 치료계획 세우기 = 99
• PART 6 본격적으로 다이어트 시작하기
• 몸을 해독하자 = 105
• TIP : 간 해독 = 110
• TIP : 장 해독 = 113
• 3일 절식요법 = 118
• PART 7 신진대사를 높여 지방 태우기
• 다이어트 한약요법 = 123
• 운동요법 = 128
• 식이요법 = 136
• 보조제 섭취 = 152
• TIP : 절식(節食), 소식(小食)이 좋은 이유 = 153
• PART 8 다이어트 시 올 수 있는 초기 명현현상들
• 명현현상이란? = 157
• 과학적으로 증명되고 있는 명현현상 = 159
• 다이어트 시 올 수 있는 명현현상들 = 166
• PART 9 다이어트가 제대로 진행이 안 되는 경우의 해법
• 식욕 억제가 제대로 안 되는 경우 = 173
• 정체기가 오는 경우 = 176
• 살이 너무 더디게 빠지는 경우 = 179
• PART 10 집중감량 후 빠진 체중 유지하기
• 집중감량 후 빠진 체중을 유지해야 되는 이유 = 185
• 유지기 동안에 해야 할 최소한의 수칙 = 187
• 관리기 = 190
• PART 11 살 안 찌는 좋은 습관들이기
• 단순탄수화물 피하기 = 195
• TIP : 밀가루 음식과 설탕의 폐해 = 203
• 섬유질 많이 섭취하기 = 205
• 많이 씹어서 삼키기 = 207
• 정시에 정량으로 소식하기 = 209
• 간식 피하기 = 211
• 짠 음식 안 먹기 = 212
• TIP : 짜게 먹으면 왜 안 좋은가? = 214
• 물 따로 밥 따로 먹기(음양식사법) = 216
• 물 많이 마시기 = 218
• 먹고 바로 자지 않기 = 220
• TIP : 인체의 세 가지 생체 리듬 = 222
• 많이 걷기 = 224
• 구부정한 자세 피하기 = 226
• 과음하지 않기 = 228
• TIP : 간이 다이어트에 중요한 이유와 간 건강을 위해 지켜야 할 점 = 230
• PART 12 한방 다이어트 프로그램 시작하기
• 한방 다이어트를 해야만 하는 이유 = 233
• TIP : 다이어트에 쓰는 대표적인 한약 처방 = 235
• 맑은숲 미보(美補)다이어트 한약 프로그램 = 236
• 맑은숲 미보다이어트 관리 프로그램 = 239
• PART 13 한방 다이어트 Q＆A = 243
• 에필로그 = 253
• 참고문헌 = 256