마인드 디톡스 15일 = Mind Detox

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 이 책을 펼쳐든 당신에게 = 6
• 들어가는 글 : 방향이 틀리면 속도는 무의미하다 = 22
• 1부 THE END OF DIETING(다이어트를 진짜 끝낼 때가 왔다)
• 1장 그동안 우리는 잘못된 다이어트를 하고 있었다
• 배고픈 건 죄가 아니다 = 30
• 다이어트를 '의지'나 '인내'의 문제로 치부하지 마라 = 35
• 1달에 5kg 빼려다 1년에 20kg 더 찐다 = 38
• 무리한 운동, 약물, 주사, 수술…… 다이어트가 아닌 인생의 종착역으로 달려가는 급행열차 = 42
• '살과의 전쟁'? 하기도 전에 패한다 = 48
• 2장 꽃이 시드는 건 뿌리가 말랐기 때문이다
• 마인드 디톡스란 무엇인가 = 53
• 3장 마음의 허기에서 비롯된 음식 중독을 해결하라
• 배가 고파서 먹는 게 아니라 외롭고 괴로워서 먹는다 = 61
• 폭식하도록 꼬드기는 '유령 위장'을 경계하라 = 65
• 나를 살찌게 만든 건 내 부모일지도 모른다 = 69
• 마음껏, 맛있게 먹고도 살찌지 않을 수 있다 = 74
• 살찌는 근본 원인, 스트레스를 선택할 자유! = 77
• 2부 THE START OF REAL DIETING(마음의 허기가 당신을 살찌게 한다)
• 마인드 디톡스를 시작하며 = 86
• 4장 살찌는 진짜 이유, 마음의 무게를 내려놓아라
• DAY 1 마인드 디톡스의 시작, 몸과 마음의 전쟁 끝내기 = 89
• DAY 2 수용하되 체념하지 말 것 = 96
• DAY 3 멋대로 한계 짓고 변명하지 마라 = 103
• DAY 4 나를 속이는 거짓말, 자기합리화 = 108
• DAY 5 왜 나는, 항상 친구보다 뚱뚱해 보일까 = 113
• DAY 6 그래도 무거운 이유는 과거를 짊어지고 있기 때문 = 119
• DAY 7 살이 찌는 건 마음이 말랐기 때문이다 = 126
• 5장 타인의 시선, 그 무게에서 자유로워져라
• DAY 8 나는 너와 다르다 = 137
• DAY 9 누구나 뱃속에 외로움을 넣고 산다 = 146
• DAY 10 타인의 마음, 그 무게를 오롯이 느껴라 = 152
• DAY 11 분노의 독배는 한 잔에 10만kcal = 157
• 6장 실패, 스트레스, 삶의 무게를 덜어내라
• DAY 12 무조건 저항한다고 능사가 아니다 = 165
• DAY 13 어깨가 무거운 건, 실패가 무서워서다 = 169
• DAY 14 감사만 한 보양식은 없다 = 174
• DAY 15 내게 일어나는 모든 일이 기회다 = 182
• 마인드 디톡스를 끝내며 = 190
• 3부 THE STAY OF DIETING(다이어트를 끊어내고 건강하고 날씬한 몸으로 태어나라 : 2주간의 혁명적인 치유 다이어트 프로그램)
• 7장 평생 습관 다지기, 하루 디톡스
• 오늘 하루, 있는 그대로의 나 사랑하기 : 자기수용 일기＆자기 긍정 확언 쓰기 = 194
• 오늘 하루, 감사하고 또 감사하기 : 감사 일기 쓰기＆감사 명상하기 = 199
• 오늘 하루, 거울 속 나 바라보기 : 나의 문제적 감정 파악하기 = 202
• 오늘 하루, 다이어트 '진실의 순간' 극복하기 : 음식이 당기기 바로 직전의 감정 살펴보기 = 206
• 8장 평생 습관 다지기, 2주 디톡스
• 1주차 프로그램 = 209
• 2주차 프로그램 = 232
• 나가는 글 : 당신이 진정 원하는 것이 날씬해지는 것인가? = 250
• 감사의 글 = 254