(한의학박사 서은경의) 건강 100세 처방전, 디톡스

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 추천사 / 서범구 = 4
• 서문: 인풋은 줄이고 아웃풋은 늘려라 = 6
• PART 01 독소보다 디톡스가 더 중요하다
• 제1강 왜 지금 디톡스 건강법이 주목받고 있는가 = 19
• 인풋이 갑자기 많아지기 시작한 시대의 건강법, 디톡스 = 19
• 디톡스의 관점에서 바라본 21세기의 특징 = 21
• 디톡스, 없앤다의 '디'＋독의 '톡신' = 24
• 제2강 에너지의 흐름은 독소의 흐름과 같다 = 27
• 독소의 인풋 경로, 세 가지 = 27
• 몸에 있는 모든 독소의 시작은, 입 = 29
• 과학기술의 발달로 무너지고 있는 코의 방어 기능 = 31
• 또 하나의 중요한 독소 유입 통로, 피부 = 32
• 제3강 내 몸속에서 생겨나는 독소가 문제다 = 37
• 과식은 음식을 독으로 만들고, 소화기를 과로시키고, 활성산소를 만든다 = 38
• 왜 스트레스 상태에서는 면역력이 활성화되지 않는가 = 40
• 현대인이 가장 주목해야 할 독소, 아드레날린 = 42
• 활성산소가 세포 내의 유전자를 공격한다 = 44
• 활성산소의 발생을 막아라 = 46
• 제4강 우리 몸 전체가 디톡스 기관이다 = 49
• 인풋(독소)과 아웃풋(디톡스) = 49
• 대변보다 더 많은 정보를 갖고 있는 소변 = 50
• 중요한 디톡스 기관, 신장 = 51
• 대소변으로 빠져나가지 못하는 독소, 중금속 = 52
• 하천의 수풀과 인간의 머리카락 = 53
• 울고 나면 속이 후련해지는 까닭 = 55
• 그러니 참지 말고 마음껏 울어라 = 57
• 제5강 월경과 출산 또한 훌륭한 디톡스이다 = 59
• 월경은 여성에게만 해당되는 독특한 디톡스이다 = 59
• 과도한 철분은 부족증보다 더 해롭다 = 60
• 거대한 디톡스, 출산 = 62
• 다량 출혈, 양수의 배출 그리고 출산 = 63
• 디톡스건강법 Plus : 5가지 키워드로 정리한 노화의 원인 = 66
• ① 활성산소의 공격 = 67
• ② 노화는 염증과 비례한다 = 69
• ③ 면역력과 노화 = 72
• ④ 스트레스는 인체의 방어시스템을 무너뜨린다 = 75
• ⑤ 장내 부패가 노화를 촉진시킨다 = 78
• PART 02 남자들이여 여자처럼 디톡스하라
• 제6강 남자들이여 여자처럼 디톡스하라 Ⅰ = 85
• 여자의 지방과 남자의 지방은 다르다 = 85
• 여자는 활성산소의 생성이 적다 = 87
• 음식을 많이, 빨리, 자주 먹는 남자들 = 88
• 운동에 목숨 거는 남자들 = 92
• 과잉 철분의 양을 줄이기 위해서는, 헌혈을 하라 = 94
• 제7강 남자들이여 여자처럼 디톡스하라 Ⅱ = 97
• 남자와 여자는 스트레스 대처법이 다르다 = 97
• 여성의 삶에는 은퇴가 없다 = 99
• 울지 못하는 불쌍한 남자들 = 101
• 남자는 위장, 여자는 자궁 = 105
• 육류 섭취를 15％ 미만으로 제한하라 = 108
• 인간은 초식동물에 더 가깝다 = 109
• 항산화영양소, 파이토케미컬에 주목하라 = 112
• 디톡스건강법 Plus : 여자는 왜 남자보다 오래 사는가 = 114
• ① 병에 더 잘 걸리는 남자아이 = 115
• ② 동물세계에서도 암컷이 수컷보다 오래 산다 = 115
• ③ 성염색체 이론 = 117
• ④ 성호르몬 이론: 에스트로겐 효과 = 119
• PART 03 건강 100세를 준비하는 디톡스 건강법
• 제8강 디톡스 건강법의 실천 (2) - 체온 디톡스 = 127
• 야생동물은 병이 들면 양지바른 곳으로 간다 = 128
• 체온 1℃ 높아지면 백혈구 숫자가 5배 증가한다 = 130
• 나이가 들수록 체온이 떨어지는 이유 = 132
• 디톡스 건강법 Plus : 수분 섭취의 대원칙, 갈증이 나면 마셔라 = 134
• ① 하루에 물 8잔을 마시면 건강에 좋다? = 134
• ② 과도한 수분 섭취는 사망에 이르게 할 수도 있다 = 136
• ③ 운동 전에 물을 마실까, 운동 후에 물을 마실까 = 137
• ④ 물, 마시지 말고 먹자! = 138
• 제9강 디톡스 건강법의 실천 (2) - 단식 디톡스 = 141
• 야생동물은 병이 들면 병이 나을 때까지 굶는다 = 141
• 가장 강력한 디톡스, 단식 = 143
• 점진적 체질 개선 요법 소식, 혁명적인 체질 개선 요법 단식 = 144
• 실질적 의미의 단식은 단백질 공급을 1주일 이상 끊는 것이다 = 145
• 수시로 몸을 리셋해주는, 1일 단식 디톡스 = 147
• 식욕을 바로 잡아주는, 3일 단식 디톡스 = 147
• 단백질 재활용이 시작되는, 7일 단식 디톡스 = 148
• 단식하면 다이어트는 덤이다 = 149
• 단식이 필요한 사람들 = 149
• 디톡스 건강법 Plus : 단식 디톡스 실천 방법 = 152
• ① 3일 단식 디톡스 실천 방법 = 152
• ② 기타 디톡스 실천법 = 154
• 제10강 디톡스 건강법의 실천 (3) - 미생물 디톡스 = 159
• 야생동물은 똥을 먹는다 = 159
• 21세기의 신개념 치료법, 미생물 디톡스 = 161
• 장내 유익 미생물은 수명 예측의 중요한 지표 = 162
• 슈퍼박테리아와 슈퍼바이러스의 출현 = 164
• 세계적 경쟁력을 가진 김치ㆍ된장 속의 미생물 = 168
• 발효식품 김치와 된장의 효능 = 170
• 미생물을 결합시켜라 = 172
• 미생물이 만들어낸 대사산물, 박테리오신 = 173
• 현대인은 장내세균총의 노화가 빨라지고 있다 = 174
• 미생물 건강 상식 6가지= 175
• 제11강 디톡스의 완성, 미토콘드리아 = 185
• 디톡스의 최종 목표는 미토콘드리아의 회복 = 185
• 미토콘드리아 건강법 = 190
• 디톡스로 미토콘드리아를 보호하라! = 190
• 운동으로 미토콘드리아 숫자를 늘려라! = 191
• 천연 영양제로 미토콘드리아에 필요한 원료를 공급하라! = 192
• 디톡스건강법 Plus : 비타민과 미네랄, 이렇게 섭취하라 = 194
• ① 천연 비타민ㆍ미네랄과 합성 비타민ㆍ미네랄은 다르다 = 194
• ② 최근에 주목받기 시작한 파이토케미컬 = 195
• ③ 파이토케미컬의 종류 = 196
• 제12강 디톡스의 3대 원칙 (1) 독소에의 노출을 최소화하라 = 199
• 독소 피하기 = 199
• 독소 10％ 줄이기 = 203
• 제13강 디톡스의 3대 원칙 (2) 최대한으로 배설하라 = 207
• 독소 방어막, 간 = 207
• 혈액 여과기, 신장 = 208
• 공기 청정기, 폐 = 209
• 독소가 들어오고 나가는, 피부 = 211
• 혈액과 림프 순환의 중추, 심장 = 212
• 미생물의 본거지, 대장 = 213
• 간 디톡스＋장 디톡스 → 간 청소 = 214
• 뇌 디톡스= 217
• 제14강 디톡스의 3대 원칙 (3) 건강하게 채우라 = 225
• 음식, 꼭 필요한 만큼만 먹자 = 225
• 찬물보다 뜨거운 물이 좋다 = 226
• 몸에 좋은 물, 침 = 227
• 소금을 가려 먹자 = 228
• 식물성 음식을 많이 먹자 = 229
• 대표적인 디톡스 푸드 10선 = 230