습관의 디테일 : 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 프롤로그 : 행동과학자의 습관 설계법 = 5
• 1장 무엇이 인간을 움직이게 하는가 : 인간 행동의 3요소
• 인간을 움직이는 3박자 = 32
• 좋은 습관이든 나쁜 습관이든, 작동 원리는 같다 = 33
• 행동을 결정하는 4가지 원리 = 39
• 원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다 = 46
• 원리를 알면 상대방의 행동도 바꿀 수 있다 = 48
• 동기보다 능력, 능력보다 자극 = 51
• 습관은 시스템이다 = 53
• 2장 동기를 믿지 마세요 : 동기
• 동기라는 변덕쟁이 = 64
• 500달러를 저축하세요 vs. "매일 잔돈을 모으세요" = 75
• 열망은 명확히, 행동은 구체적으로 = 79
• 막간의 이야기 : 잘못된 조언들 = 84
• 포커스 맵 : 나에게 요술봉이 있다면… = 87
• 황금 행동을 찾아라 = 93
• 3장 작게 아주 작게 시작하라 : 능력
• 인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일 = 103
• 잘못된 신화 = 106
• 아주 작게 쪼개고, 나누라 = 110
• 쉽고, 단순하게 = 119
• 사례 : 팔굽혀펴기 20회 습관 만들기 = 128
• 단순해야 성공한다 = 131
• 4장 습관 스위치를 찾아서 : 자극
• 포스트잇 한 장의 기적 = 138
• 습관에 스위치를 다는 법 = 143
• 습관 스위치, 앵커 = 155
• 나에게 꼭 맞는 앵커 찾기 = 160
• 불쾌한 자극도 활용할 수 있다 = 164
• 5장 감정이 습관을 만든다 : 감정
• 억지로라도 축하해야 하는 이유 = 177
• 긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다 = 181
• 어떻게 뇌는 습관을 기억하는가 = 183
• 뇌를 해킹하는 법 = 187
• '나중에 큰 보상'은 효과가 없다 = 190
• 뇌를 춤추게 하는 축하의 원투펀치 = 193
• 나에게 꼭 맞는 축하 방식 찾기 = 196
• 축하가 부끄러운 사람들을 위한 처방 = 200
• 습관의 영양제 = 210
• 6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템 : 총정리
• 습관은 설계다 = 223
• 습관은 자란다 = 226
• 사소한 선택이 결정적 차이를 만든다 = 229
• 변화의 기술 : 작은 습관 기르기 총정리 = 233
• 7장 굿바이! 나쁜 습관
• 만들 수 있다면 없앨 수도 있다 = 269
• 나쁜 습관 없애기 3단계 = 273
• 차단, 회피, 무시 = 280
• 능력 체인을 끊어라 = 283
• 마지막 수단, 동기 조절 = 289
• 그래도 안 된다면… = 293
• 굿바이! 나쁜 습관 = 297
• 8장 습관의 나비효과
• 모두를 위한 습관 설계 = 313
• 집단 습관 설계하기 = 317
• 사례 : 가족이 함께 한 학습 장애 극복 = 334
• 사례 : 간호사의 스트레스 줄이기 = 339
• 에필로그 : 작은 변화가 모든 것을 바꾼다 = 349
• 부록 = 365