8주간의 필라테스 유니버셜 리포머 운동이 성인 여성의 신체조성, 하지 근력 및 균형 조절 능력에 미치는 영향

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study is to research the changes of body compositions, lower extremities strength, and an ability of balance control of adult women throughout exercise programs with pilates' universal reformer. Fourteen subjects participated in exercise with pilates' universal reformer.
Subjects were examined body composition, strength of lower extremities and balance control ability and compared changes with exercise programs, 3 times per week for 8 weeks. The results of this study are the following.
The body composition except lean body mass has statistically shown meaningful changes(p<.01). There were meaningful changes in 60 degree/sec of the right/left extension and flexion for peak torque of lower extremity(p<.05).
The peak torque % body weight of lower extremity in 60 degree/sec of the right extension and flexion has statistically shown significant changes(p<.01).
Balance control ability has statistically shown meaningful changes in overall stability index(p<.01).
In the results of this study, pilates exercise with universal reformer for adult women has statistically shown meaningful results in changes of body composition, improvement of lower extremity strength and balance control ability.
The exercise with universal reformer will prevent injuries of ankle and knee joint from muscle weakness and imbalance. In the times of an aging society, it will be a proper exercise program for taking precaution against a falling from weakness of lower extremity strength according to an aging.
In these days, pilates' mat exercise has been introduced and come to fame but pilates exercise with universal reformer has been lack of understanding and been under an insufficient situation of this study in this country.
Therefore, it will be necessary that pilates exercise with universal reformer will broadly popularize and a systematic research execute throughout this study.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 = 1
• 1. 연구의 필요성 및 목적 = 1
• 2. 연구의 가설 = 4
• 3. 연구의 제한점 = 5
• 1) 연령의 제한점 = 5
• 2) 실험의 제한점 = 5
• 3) 지역의 한계점 = 5
• 4) 피험자의 개인 생활 = 5
• 4. 용어의 정의 = 6
• 1) 필라테스 = 6
• 2) 모던 필라테스 호흡(modern pilates breathing) 및 기초원리 = 6
• 3) 골반저(pevic floor) = 6
• 4) 균형(balance) = 7
• 5) 고유수용성감각(proprioception) = 7
• 6) 열린 사슬 운동(open kinetic chain) = 7
• 7) 닫힌 사슬 운동(closed kinetic chain) = 8
• 8) 최대근력(peak torque) = 8
• 9) 단위체중 당 최대근력(peak torque % body weight) = 8
• Ⅱ. 이론적 배경 = 9
• 1. 조셉 필라테스(Joseph Pilates) = 9
• 2. 고전 필라테스와 모던 필라테스 비교 = 9
• 3. 안정화(stabilizer)에 따른 근육의 기능 = 11
• 4. 고유수용성감각에 대한 이해 = 13
• 5. 균형조절에 대한 이해 = 13
• 6. 열린 사슬 운동(open kinetic chain exercise)과 닫힌 사슬운동(closed kinetic chain exercise)의 비교 = 15
• Ⅲ. 연구방법 = 19
• 1. 연구대상 = 19
• 2. 연구설계 = 19
• 3. 측정도구 = 20
• 4. 측정항목 및 방법 = 20
• 1) 신체 조성 = 20
• 2) 균형조절 능력 = 20
• 3) 하지 근력 = 22
• 5. 유니버셜 리포머의 구조 및 운동 프로그램 = 23
• 6. 자료처리 = 30
• Ⅳ. 연구결과 = 31
• 1. 신체조성의 변화 = 31
• 2. 하지 근력의 변화 = 32
• 3. 균형조절 능력의 변화 = 35
• V. 논의 = 45
• Ⅵ. 결론 = 48
• 참고문헌 = 51
• ABSTRACT = 55
• 〈표목차〉 = 12
• 〈표 1〉 운동근과 안정근의 특징 = 12
• 〈표 2〉 자세성과 속성 집단들 = 15
• 〈표 3〉 열린 사슬 운동의 특성 = 16
• 〈표 4〉 닫힌 사슬 운동의 특성 = 17
• 〈표 5〉 실험 대상자의 신체적 특성 = 19
• 〈표 6〉 연구 설계 = 20
• 〈표 7〉 관찰 변인의 측정도구 = 20
• 〈표 8〉 유니버셜 리포머 운동 프로그램 = 25
• 〈표 10〉 필라테스 유니버셜 리포머 프로그램을 통한 신체조성의 변화 = 33
• 〈표 11〉 최대 하지근력 등속성 운동능력 = 35
• 〈표 12〉 단위체중 당 최대 하지 근력 등속성 운동능력 = 39
• 〈그림 목차〉 = 10
• 〈그림 1〉 모던 파워하우스와 고전 파워하우스의 차이 = 10
• 〈그림 2〉 균형조절 측정의 방법 설명 = 22
• 〈그림 3〉 균형조절 능력의 측정 수행 = 22
• 〈그림 4〉 연령과 성별에 따른 정상범위의 균형 평가 지수 = 22
• 〈그림 5〉 하지 근력의 등속성 운동 측정 방법 설명 = 23
• 〈그림 6〉 하지 근력의 등속성 운동 = 23
• 〈그림 7〉 유니버셜 리포머의 구조 = 24
• 〈그림 8〉 자세 정렬 훈련 자세 = 27
• 〈그림 9〉 자세 정렬 훈련 운동 = 27
• 〈그림 10〉 single leg on toe 자세 = 27
• 〈그림 11〉 single leg on toe 운동 = 27
• 〈그림 12〉 first position 자세 = 28
• 〈그림 13〉 first position 운동 = 28
• 〈그림 14〉 닫힌 사슬 운동을 이용한 bottom lift 자세 = 29
• 〈그림 15〉 닫힌 사슬 운동을 이용한 bottom lift 운동 = 29
• 〈그림 16〉 닫힌 사슬 운동을 이용한 bottom lift 운동 = 29
• 〈그림 17〉 internal rotation 자세 = 30
• 〈그림 18〉 internal rotation 운동 = 30
• 〈그림 19〉 sleeper 자세 = 30
• 〈그림 20〉 sleeper 운동 = 30
• 〈그림 21〉 frog extension 자세 = 31
• 〈그림 22〉 frog extension 자세 = 31
• 〈그림 23〉 운동 전·후의 신체조성의 변화 = 34
• 〈그림 24〉 최대 근력 등속성의 우측 신전력 변화 = 36
• 〈그림 25〉 최대 근력 등속성의 좌측 신전력 변화 = 36
• 〈그림 26〉 최대 근력 등속성의 우측 굴곡력 변화 = 37
• 〈그림 27〉 최대 근력 등속성의 좌측 굴곡력 변화 = 38
• 〈그림 28〉 단위체중 당 최대 근력 등속성의 우측 신전력 변화 = 40
• 〈그림 29〉 단위체중 당 최대 근력 등속성의 좌측 신전력 변화 = 40
• 〈그림 30〉 단위체중 당 최대 근력 등속성의 우측 굴곡력 변화 = 41
• 〈그림 31〉 단위체중 당 최대 근력 등속성의 좌측 신전력 변화 = 42
• 〈그림 32〉 균형조절 능력의 변화 = 43