매트 필라테스가 중년여성의 체구성 변인, 요부 근력과 유연성에 미치는 영향 = The effects of mat pilates on body composition, lumber muscle and flexibility of middle-aged women

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study is to scientifically verify the effectiveness of Pilates exercise program for middle-aged women by analyzing the effect of 12-week Mat Pilates exercise program on their body composition, lumbar muscle strength and flexibility. The subjects of the study were women in the full age of 34 to 64 year. A total of 51 subjects were classified into 30 women with Mat Pilates Exercise (Pilates Exercise Group)and 21 other women with out exercise (Control Group), and body composition analysis and tests on lumbar muscle strength and flexibility were conducted before and after 12-week Mat Pilates Exercise Program which was practiced 3times a week and 50 to 60 minutes each time.

목차 (Table of Contents)

• 목 차
• Ⅰ. 서 론1
• 1. 연구의 필요성1
• 2. 연구의 목적4
• 3. 연구의 가설4
• 4. 연구의 제한점4
• Ⅱ. 이론적 배경5
• 1. 필라테스의 이해5
• 2. 필라테스 운동 효과6
• 3. 중년 여성의 특징8
• 1) 중년 여성의 신체적 특징9
• 2) 중년 여성과 운동10
• 4. 체구성(Body composition)11
• 5. 요부 근력 및 유연성12
• Ⅲ. 연구 방법14
• 1. 연구 대상14
• 2. 연구 기간15
• 3. 연구 설계 및 절차 16
• 4. 실험 도구18
• 5. 측정 방법18
• 1) 체구성의 측정 18
• 2) 요부 근력 검사 19
• 3) 요부 유연성 검사 19
• 4) 운동 프로그램 19
• 6. 자료 처리21
• Ⅳ. 연구 결과22
• 1. 매트 필라테스 운동 적용에 따른 체구성 변인의 변화22
• 1) BMI(Body Mass Index)의 변화22
• 2) 근육량의 변화23
• 3) 체지방률의 변화 24
• 2. 매트 필라테스 운동 적용에 따른 요부 근력의 변화 25
• 3. 매트 필라테스 운동 적용에 따른 요부 유연성의 변화 26
• Ⅴ. 논의27
• 1. 매트 필라테스 운동이 체구성 변인에 미치는 영향 27
• 2. 매트 필라테스 운동이 요부 근력 및 유연성에 미치는 영향 28
• Ⅵ. 결론 및 제언30
• 1. 결론 30
• 2. 제언 32
• Ⅶ. 참고 문헌33
• ABSTRACT47