8주 닫힌사슬형 필라테스 운동이 하지 정렬에 미치는 영향 = Effect of an 8-week closed kinetic chain typed Pilates exercise for on lower limb alignment

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 8주간 성인 여성을 대상으로 리포머 및 체어를 이용한 닫힌사슬형 필라테스 운동이 하지의 정적 및 동적 정렬에 미치는 영향을 알아보는 데 있다. 본 연구를 원활히 수행하기 위하여 건강한 성인 여성 10명(나이: 29.3±3.57 yrs. 신장: 165.4±3.44 cm, 체중: 58.2±5.36 kg)이 연구대상자로 참여하였다. 본 연구에서 중재방법으로 사용된 필라테스 운동프로그램은 8주, 주 2회, 60분/회 실시되었다. 운동의 효과를 검증하기 위하여 8대의 적외선 카메라와 5 채널 EMG를 이용한 3차원 동작분석이 수행되었다. 본 연구에서 사용된 실험 프로토콜은 운동프로그램 전·후에 수행되었으며, 정적 Q-angle, 맨손 스쿼트, 그리고 높이가 다른 드롭 랜딩 동작(30 cm, 40 cm, 50 cm)이 포함되었다. 8주간 필라테스 운동수행에 따른 정적 Q-angle과 스쿼트 시 하지 관절 각도 및 근활성도의 차이를 비교하기 위하여 대응표본 t-검증(paired t-test)가 수행되었으며, 드롭 랜딩 시 박스 높이(30 cm, 40 cm, 50 cm)와 시기(운동 전과 후)에 따른 하지 관절 각도와 근활성도의 차이를 비교하기 위하여 이원반복측정 분산분석(2-way repeated measures ANOVA)이 수행되었다. 본 연구에서는 통계적 유의수준 α = .05를 사용하였다. 본 연구를 수행하여 나타난 결과로 다음과 같은 결론을 얻었다.

첫째, 8주간의 필라테스 운동 후 통계적으로 유의하지는 않지만 Q-angle은 감소하는 경향을 보였다.
둘째, 8주간의 필라테스 운동 후, 맨손 스쿼트 시 신장성 구간과 단축성 구간에서 통계적으로 유의하게 감소한 엉덩관절의 안쪽돌림, 무릎관절의 가쪽돌림, 발목관절의 벌림 각도가 나타났다. 또한, 근육활성도의 경우, 통계적으로 유의하게 감소된 긴종아리근과 긴모음근이 각각 신장성 구간과 단축성 구간에서 나타났다.
셋째, 8주간의 필라테스 운동 후 드롭 랜딩에서 통계적으로 유의하게 증가된 엉덩관절 굽힘이 초기착지 시점과 최대 무릎 굽힘 시점에서 나타났다. 또한, 초기착지 시점에서 통계적으로 유의하게 증가된 발등 굽힘이 나타났다.
넷째, 8주간의 필라테스 운동 후, 드롭 랜딩에서 통계적으로 유의하게 증가된 엉덩관절은 벌림이 초기착지 시점과 최대 무릎 굽힘 시점에서 나타났다. 또한, 최대 무릎 굽힘 시점에서 통계적으로 유의하게 증가된 발목가쪽 번짐이 나타났다.
다섯째, 8주간의 필라테스 운동 후, 드롭랜딩에서 통계적으로 유의하게 증가된 엉덩관절 가쪽돌림과 무릎관절 안쪽돌림이 초기착지 시점에서 나타났다. 또한, 통계적으로 유의하게 증가된 발목관절은 모음이 초기착지 시점과 최대 무릎 굽힘 시점에서 나타났다.
여섯째, 8주간의 필라테스 운동 후, 드롭랜딩의 전체 구간에서 유의하게 증가된 안쪽넓은근의 활성도가 나타났다.

본 연구결과, 리포머와 체어 필라테스 운동프로그램은 엉덩관절의 주된 근력 강화 운동으로써 동적인 상황에서 하지의 기능적 움직임 능력 증대와 동적 부정렬을 개선하는데 긍정적 효과를 나타냈다고 생각되어진다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to investigat the effect of a 8-week closed kinetic chain typed Pilates exercise for on lower limb alignment. Total of 10 healthy women were participated in this study (age: 29.3 ± 3.57 years old, height: 165.4 ± 3.44 cm, weight: 58.2 ± 5.36 kg). Pilates exercise programs were conducted twice a week, eight weeks, 60 minutes/session. A 3-dimensional motion analysis with 8 infrared cameras and 5-channeled EMG was performed. Static Q-angle, zero loaded squat, and 3 different height of drop landing was used as experimental protocol in this study. To find the training effect a paired t-test was performed for static Q-angle, and lower extremity joint angle and muscle activity during zero loaded squat. Also a Two-way ANOVA with repeated measures was performed to find the effect of jump heights and training period. Statistical significance applied in this study was α = .05. As a result of conducting this study, the following conclusions were obtained.

First, after an 8-weeks Pilates exercise, although not statistically significant, the Q-angle showed a decrease pattern.
Second, after an 8-weeks Pilates exercise, significantly decreased hip internal rotation, knee lateral rotation and ankle adduction werer found. Also significantly decreased muscle activation of peroneus longus and adductor longust were found in eccentric and concentric phase, respectively.
Third, after an 8-weeks Pilates exercise, significantly increased hip flexion angles were found at E1(initial ground contact) and E2 (maximum knee flexion) during drop landing. Also significanly increased ankle dorsi flexion was found at E1 during drop landing.
Fourth, after an 8-weeks Pilates exercise, significantly increased hip adduction angles were found at E1 and E2 during drop landing. Also significanly increased ankle eversion was found at E2 during drop landing.
Fifth, after an 8-weeks Pilates exercise, significantly increased hip external rotation angle and knee internal rotation were found at E1.
Sixth, after an 8-weeks Pilates exercise, significanly increased vastus medialis activation was found during drop landing.

As a result of this study, the Reformer and Chair Pilates exercise program may showed a positive effect in improving the functional movement ability of the lower extremities and improving the dynamic malalignment in dynamic situations due to strengthening hip joint muscles.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 5
• 3. 연구의 가설 5
• 4. 연구의 제한점 6
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 필라테스 7
• 2. Q-angle 8
• 3. 동적 무릎 외반 9
• Ⅲ. 연구방법 11
• 1. 연구대상 11
• 2. 실험 장비 11
• 3. 실험절차 및 방법 15
• 4. 분석 구간 22
• 5. 자료처리 24
• 6. 분석 변인 및 산출 방법 25
• 7. 통계처리 27
• Ⅳ. 결과 28
• 1. Q-angle의 변화 28
• 2. 스쿼트 동작의 운동학 및 운동역학적 변인 29
• 3. 드롭 랜딩 동작의 운동학 및 운동역학적 변인 37
• Ⅴ. 논의 60
• 1. Q-angle 61
• 2. 스쿼트 61
• 3. 드롭 랜딩 64
• Ⅵ. 결론 및 제언 67
• 1. 결론 67
• 2. 제언 69
• 참고문헌 70
• ABSTRACT 78