현장사례연구 : 인상기술 향상을 위한 보조훈련들의 근 활동 분석 = Effectiveness Verification of Assistant Training Items for Improving Snatch

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 인상기술 훈련프로그램의 타당성 검증을 위하여 국내에서 이중 무릎넣기 동작을 제일 잘하는 선수 1명을 대상으로 인상동작수행시의 EMG 분석을 실시하였다. 인상동작 및 훈련프로그램에 따른 동작 수행 시 좌우 15개씩 총 30곳 근육의 근 활동양상을 파악하기 위하여 Megawin EMG 분석시스템을 활용하였고, 자료수집율은 1,000Hz로 하여 데이터를 수집하였다. 분석을 수행한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다. 첫째, 1국면에서 주동근으로는 내측광근, 외측광근, 후삼각근, 승모근, 상완삼두근의 근 발현이 크게 나타났으며, 훈련방법으로는 Dead Lift나 Low Box 훈련을 100%이상 수준으로 연습하는 것이 인상 경기력을 향상시키는데 필요할 것으로 판단된다. 둘째, 2국면에서는 무릎넣기가 원활하게 수햄됨으로써 하지신전근인 내측광근, 외측광근의 근 발현 크기가 줄어들었고, 효과적인 훈련방법으로는 High pull이나 High pull up이 요구된다. 셋째, 3국면에서 훈련 방법은 Box High pull이나 High pull이 가장 효과적으로 나타났다. 천수지굴근, 요수지굴근, 상완이두근과 같은 팔부분의 근 활동이 크게 나타나고 있다. 이러한 현상은 하지신전근과 비복근, 복직근의 폭발적인 발현으로 인한 라스트풀이 않되기 때문에 팔로 바벨을 들어 올리려는 현상으로 수정되어야 할 문제로 나타났다. 넷째, 4국면에서 훈련방법은 Stand Balance나 Squat Balance 훈련이 가장 효과적인 훈련으로 나타났다. 삼각근은 앉아받기 동작을 할 때 바벨을 손으로 받혀 정지상태로 균형을 유지할 때 중요한 근으로 판단된다. 따라서 앉아받기 시 바벨을 쉽게 떨어뜨리지 않고 견디면서 자세를 유지하기 위해서는 전삼각근, 후삼각근의 근 강화 훈련이 요구된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The Purpose of this research is to verify the assistant training items for improving snatch of weightlifting. In Start Phase, activation of Vastus medialis, Vastus lateralis, Trapezius, Triceps brachii muscle was large. At 100% level of record, Dead lift or Low Box training is effective to improve snatch performance. In first pull phase, High pull or high pull up training items is effective. In last pull phase, box high pull or High pull is very effective methods. In lock out phase, stand balance and squart balance training is all effective. Also anterior and posterior deltoid is important muscles to keep one`s balance on exact lock out position.