여자는 체력 : 근육운동부터 자기방어까지 운동 코치 박은지의 내 몸 단련법

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 들어가며 = 5
• 서장 : 비만아가 운동처방사가 되기까지 = 15
• 1부 운동싫어증의 시작, 학교 체육
• 1. "무슨 여자애가!" = 39
• 2. 차이가 차별의 구실이 되다 = 45
• 3. 운동싫어증은 언제 시작되었나 = 52
• 4. 토론, 글쓰기, 자기방어 훈련을 하는 체육 시간 = 58
• 5. 유년기 놀이는 최고의 건강 적금 = 63
• 2부 내 몸, 얼마나 아나
• 1. 체중계 숫자에 연연하지 말자 = 71
• 2. 해마다 경신하는 인생 최대의 몸무게 = 75
• 3. 자궁과 유방만 있는 여성 건강 = 79
• 4. 몸의 신호 알아차리기 = 84
• 5. 몸 지도와 건강 곡선 = 88
• 3부 내 몸에 맞는 다이어트
• 1. 다이어트는 습관이다 = 97
• 2. 정답은 없어도 방향은 있다 = 103
• 3. 나쁜 습관과 결별하려면 = 109
• 4. 먹는 습관 알아보기 = 114
• 5. '혼자'보다 '같이' 해야 성공한다 = 120
• 6. 내게 맞는 다이어트 방식 찾기 = 126
• 4부 지금 바로 준비운동
• 1. 작고 소박한 운동 목표 = 133
• 2. 체력을 편식하지 말자 = 137
• 3. 최소 몇 개월은 코치가 필요하다 = 145
• 4. 나에게 맞는 운동 센터와 트레이너 찾기 = 150
• 5. 부상도 알고 배워야 한다 = 155
• 6. 내가 원하는 몸 = 159
• 5부 나에게 딱 맞는 운동 찾기
• 1. "청소도 운동이 되나요?" = 171
• 2. 홈트레이닝과 그룹 운동 = 175
• 3. 질환이나 장애가 있다면 = 179
• 4. 장애인과 비장애인이 함께하는 통합 수업 = 185
• 5. 실패해도 도전하자 = 192
• 6부 운동이 삶을 바꾼다
• 1. 생존을 위한 최소한의 운동량 = 199
• 2. 자세 혁신의 강력한 효과 = 202
• 3. 신통방통 폼롤러 마사지 = 209
• 4. 핵심 체력을 키우는 코어와 큰 근육 운동 = 214
• 5. 혼자일 때는 순환 운동 = 229
• 6. 쇼핑 카트 밀 때도 가슴근육이 필요하다 = 238
• 7. 근력이 여성 삶의 질을 결정한다 = 246
• 8. 70대에도 근력 운동은 필수 = 251
• 9. 건강하게 나이 들기 = 259
• 부록 1 자기방어 훈련 = 267
• 부록 2 운동별 특징 = 277