내 삶을 살자, 지금을 살자

목차 (Table of Contents)

• 자료제공 :
• 머리말
• 프롤로그 : 과학적으로 밝혀진 불안의 정체
• - 불안해지기 쉬운 사람은 마음이 예민하다
• - 뇌의 신경회로야말로 마음의 소리이다
• - 뇌의 신경회로는 재프로그래밍할 수 있다
• - 불안을 느끼는 사람은 장내 환경의 균형이 깨져 있다
• - 행복 호르몬은 ‘장’에서 만들어져 ‘뇌’로 운반된다
• - 장에서 뇌의 시냅스 기능을 개선할 수도 있다
• - 불안의 큰 적, 비타민 B와 C의 부족도 장에서 해결한다
• - 불안감을 없앤다 = 뇌의 시냅스를 바꿔 장내 균형을 되찾는다
• 제1장 ‘뇌’에서 불안을 없애다
• 1 자기 전에 긍정적인 상상을 한다
• 2 즐겁지 않아도 ‘가짜로 웃는 얼굴’을 만든다
• 3 자존감을 높인다
• 4 불안하게 느낀 것을 종이에 쓴다
• 5 ‘죽음’에 대해 글을 쓴다
• 6 자기 전에 ‘긍정 일기’를 쓴다
• 7 불안한 것을 생각하는 시간을 계획한다
• 8 표현하여 불안을 없앤다
• 제2장 '장'에서 불안을 없애다
• 9 프로바이오틱스(발효 식품)를 먹는다
• 10 프리바이오틱스(식이섬유)를 먹는다
• 11 저항성 전분을 먹는다
• 12 발아 현미를 먹는다
• 13 오메가3 지방산을 섭취한다
• 14 간식은 견과류를 먹는다
• 15 비타민 B, C를 함유한 식품을 먹는다
• 16 뼈 국물(Bone Broth)로 장내 환경을 극적 개선한다
• 17 심부 체온을 올리는 목욕을 한다
• 18 아침 산책을 습관화한다
• 제3장 불안을 순식간에 잠재우는 마술 같은 방법
• 19 마음을 지켜주는 나비 포옹
• 20 점점 더 자신감이 차오르는 ‘자기 확대법’
• 21 불안을 떨쳐버릴 ‘마법의 단어, 어차피’
• 22 인지적 탈융합
• 23 짜증을 가라앉히는 소수 세기
• 24 다섯 손가락으로 뇌 속 스트레스 재설정
• 25 스탠퍼드식 멘탈 클리어 버튼
• 제4장 불안을 잠재우는 생활습관
• 26 간단히 습관화! 틈틈이 운동한다
• 27 근력 운동을 한다
• 28 풍선 호흡을 한다
• 29 자연과 만난다
• 30 커피 향을 맡는다
• 31 등을 쭉 편다
• 32 손가락 한 개를 바라보며 뇌를 회복시킨다
• 33 양초의 불꽃을 바라본다
• 34 파란 하늘을 올려다본다
• 35 SNS를 끊는다
• 36 소중한 인간관계만 남긴다