너에게는 별일 아닐지 몰라도 : 거절에 쉽게 상처받는 사람들을 위한 관계심리학

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 추천사 = 4
• 서문 : 거절을 두려워하는 건 본능이다 = 9
• 프롤로그 : 내가 아니라 내 말이 거절당했을 뿐인데 = 13
• Chapter 1 왜 나는 사소한 거절에도 크게 좌절할까
• 거절에 대한 역기능적 반응들 = 32
• 부모와의 애착이 아이의 평생을 결정한다 = 36
• 자기 표상 평가하기 = 40
• 대상 표상 평가하기 = 43
• 네 가지 애착 유형 = 46
• 거절에 더 잘 대처하는 사람들 = 51
• Chapter 2 나는 왜 나로 살지 못할까
• 기본적인 욕구가 먼저 충족돼야 한다 = 61
• 자기 내성의 창 안에 머물기 = 64
• 자기 자신에게 관대해지자 = 67
• 어떤 식으로든 기록하라 = 69
• 스스로 마음을 가라앉히는 법 = 72
• 나를 알아야 타인을 받아들일 수 있다 = 77
• Chapter 3 몸과 마음은 따로 있지 않다 : 감각
• 지금 내 몸에서 무슨 일이 일어나는 거야? = 88
• 나를 온전히 받아들이는 연습 = 92
• 창의적인 방법으로 자기 자신 표현하기 = 100
• 자기비판은 어떤 감각을 일으키는가 = 104
• Chapter 4 내 생각이 항상 맞는 것은 아니다 : 생각
• 생각과 감정은 별개다 = 115
• '알고 있는' 것을 의심하기 = 119
• 인식은 상황에 따라 달라진다 = 124
• 자기비판은 스스로를 작아지게 한다 = 127
• 행동을 결정하는 건 언제나 나 자신이다 = 131
• 과거는 현재에 어떤 영향을 미치는가 = 136
• Chapter 5 감정에 휘둘리지 않는 사람이 된다는 것 : 감정
• 감정은 갑자기 찾아오는 손님과 같다 = 152
• 감정을 살피는 가장 좋은 도구, 호기심 = 154
• 안전하다는 느낌은 타인이 주는 게 아니다 = 157
• 자신의 감정에 이름 붙이기 = 159
• 자신의 감정과 연결된다는 것 = 161
• 자신의 감정 강도 관찰하기 = 164
• 감정 변화에 대한 지도 만들기 = 168
• 감정은 한 번에 하나씩 처리하면 된다 = 175
• 첫 번째 감정이 중요한 이유 = 178
• Chapter 6 모든 행동에는 이유가 있다 : 행동
• 비언어적 의사소통 이해하기 = 188
• 지나치게 최선을 다할 필요는 없다 = 191
• 거절에 맞서는 부정적인 행동들 = 194
• 건설적으로 반응하는 법 익히기 = 196
• 가치와 성취감이 느껴지는 일을 하자 = 203
• 마음을 다해 지금, 여기에 집중하기 = 206
• 신체 접촉은 어떻게 위로가 되는가 = 208
• Chapter 7 내 마음을 들여다보는 연습 : 정신화
• 자신에 대한 적극적인 호기심 기르기 = 222
• 타인에 대한 적극적인 호기심 기르기 = 226
• 내 감정을 쥐고 흔드는 외부 요인들 = 228
• 거절당했다는 '느낌'에 주목하라 = 232
• 완벽주의자의 딜레마 = 235
• 높은 기준은 삶을 불안하게 만든다 = 244
• 피하지 않고 나아가기 = 247
• '해야 할 일'과 '하고 싶은 일' 사이에서 균형 찾기 = 249
• 자기 자신에 대한 통찰력 키우기 = 254
• Chapter 8 있는 그대로의 나를 수용하기
• 자기 가치를 긍정적으로 바라보기 = 263
• 친구를 대하듯 자신을 대하기 = 274
• 자기 자신을 외부에서 바라보기 = 277
• 나는 나로 충분하다 = 279
• 상처에서 아름다움 발견하기 = 282
• 도움을 청할 용기 = 286
• Chapter 9 타인을 대하듯 나에게도 너그러워지기
• 나를 긍정하는 자기관용의 힘 = 297
• 자신에게 관대해지는 건 이기적인 게 아니다 = 299
• 건강한 생활습관 만들기 = 304
• 온전히 나를 받아들이는 자기인식의 힘 = 309
• 미래의 자신을 위해 현재의 자신 활용하기 = 313
• 너그러워진 자기 모습 상상하기 = 316
• 관계를 다루는 이야기가 주는 교훈 = 319
• Chapter 10 관계를 통한 회복
• 나에게 소중한 사람들과 함께하기 = 328
• 관계에서 안전한 피난처 찾기 = 331
• 나를 지지해주는 안전지대 만들기 = 344
• 에필로그 : 거절은 나를 아프게 할 수 없다 = 356