고령여성의 근저항트레이닝시 1RM과 RPE에 의한 운동강도 설정에 따른 근력향상 효과에 관한 연구 = Effects of improvement of muscle strength on exercise intensity of 1RM and RPE during muscular resistance training in the elderly women

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 고령여성의 근저항트레이닝 적용시 1RM(10~20%, 30~40%)과 RPE(10-12)를 통한 운동강도 설정에 따른 근력향상 효과를 검증하고자 하였으며, 이에 36명의 고령여성을 10-20%RM, 30-40%RM, RPE 10-12 그룹으로 나누어 12주간의 근저항트레이닝 적용 전, 6주, 12주에 따라 9개 항목(arm curl, shoulder press, chest press, lat pull down, leg extension, leg curl, leg press, hip abductor, abdominal)의 1RM을 측정하였다. 1RM의 변화에서는 모든 그룹에서 운동시기(운동전, 6주, 12주)가 지남에 따라 공통적으로 1RM이 향상되는 경향을 나타냈으며, 특히, 12주에서는 그룹간의 비교에서 10~20%RM그룹에 비해 RPE 10-12그룹이 더 높은 1RM 향상효과를 나타냈다. 이상의 결과를 종합하여 볼 때, 고령여성의 근저항트레이닝시 1RM(10~20%, 20~30%)과 RPE(10-12)를 통한 강도설정에 따라 공통적으로 근력향상이 효과가 나타나 그룹간의 의미있는 차이를 확인할 수 없었으나, 12주에서 10~20%RM그룹에 비해 RPE 10-12그룹이 더 높은 1RM 수치를 나타낸 점에 주목하여야 할 것이다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to evaluate effects of improvement of muscle strength on exercise intensity of 1RM and RPE during muscular resistance training in the elderly women. Subjects were divided 3 group(10~20%RM group, 30~40%RM group, RPE 10-12 group) from 36 elderly women. The subjects performed muscular resistance training for 12 weeks and effects on 1RM(arm curl, shoulder press, chest press, lat pull down, leg extension, leg curl, leg press, hip abductor, abdominal) have been evaluated. Analysis of the 1RM, All group(10~20%RM group, 20~30%RM group, RPE 10-12group) showed statistically meaningful improvement between period analysis and RPE 10-12 group showed statistically meaningful better improvement than 10~20%RM group.

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