서킷트레이닝과 생활습관개선프로그램이 직장인의 대사증후군 예방 및 신체기능에 미치는 영향

윤동현,송한솔,황수승,손준석,김대영,송욱 대한임상건강증진학회 2016 Korean Journal of Health Promotion Vol.16 No.2

Background: Physical inactivity and reduced energy expenditure lead to increase in obesity among office workers. In this study, we investigated how 10 weeks of high intensity circuit training and working environment improvement can change body composition, physical strength and markers of metabolic syndrome. Methods: A total of 83 employees at risk for metabolic syndrome participated in 10 weeks program of one-hour circuit training (30 minutes twice weekly) and workplace improvement program, which consisted of dynamic stretching twice daily for all weekdays. Body composition, anthropometry, blood test, muscle strength/endurance and cardiopulmonary function of participants were assessed at the baseline and after 10 weeks. Results: At the end of 10 weeks, significant increases in levels of body composition, serum lipids, muscle strength and cardiopulmonary were observed in metabolic syndrome risk factor group. In body composition, significant improvements of body weight, body mass index, lean body mass, %body fat, visceral adipose tissue, waist and hip circumference and systolic blood pressure, diastolic blood pressure were observed in metabolic syndrome risk factor group. In lipids, hemoglobin A1c and high density lipoprotein were increased significantly in metabolic syndrome risk factor group. In muscle strength and endurance, significant increases were found. Also, there was a significant difference in cardiovascular function of maximal oxygen uptake and total running time among the groups. Conclusions: These intensive 10 weeks of high intensity circuit training and workplace improvement program were effective in improving body composition, muscle strength/improvement and cardiopulmonary function. Therefore, based on this study result, workplace improvement programs might be more developed and applied for high-risk employees to improve their metabolic syndrome. 연구배경: 본 연구는 직장인 환경개선을 통한 대사증후군예방/관리 전략 개발로 10주간의 고강도 서킷트레이닝 및직장환경개선 프로그램이 신체조성 및 체력변화 그리고 대사증후군 지표개선에 미치는 영향을 알아보고자 한다. 방법: 대사증후군 고위험군으로 분류된 83명을 대상으로10주간 주 2회 30분씩 고강도 서킷트레이닝과 주 5회 하루2회 다이나믹스트레칭을 실시하였으며 운동 중재 전·후 측정 변인으로 신체구성 및 계측, 혈액변인, 심폐지구력 그리고 악력과 하지근력 및 근지구력검사를 실시하였다. 결과: 신체구성의 변화로는 세 집단 모두 시기 간 체중(각각 P=0.020, P=0.006, P=0.009), 체질량지수(각각P=0.022, P=0.004, P=0.009), 내장지방(각각 P=0.001, P=0.001, P=0.001), 허리둘레(각각 P=0.001, P=0.001, P<0.001), 엉덩이둘레(각각 P=0.001, P=0.007, P=0.001), 제지방량(각각 P<0.001, P=0.001, P=0.001)과 체지방률(각각P<0.001, P=0.001, P=0.001)에서 유의한 차이가 나타났으며, 수축기와 이완기혈압(각각 P=0.025, P=0.003)은 한 집단에서만 유의한 차이를 나타냈다. 혈액변인으로 당화혈색소(각각 P=0.001, P=0.009, P=0.035)는 세 집단 모두 유의한차이를 나타냈으며, 고밀도지단백 콜레스테롤(P=0.007)는한 집단에서만 유의한 차이를 보였다. 근력과 근지구력의변화로는 60°/sec knee extensor/flexor peak torque(각각P=0.006, P=0.047; P=0.023, P=0.040; P=0.025, P=0.009)와average power(각각 P=0.006, P=0.016; P=0.004, P=0.009; P=0.011, P=0.014), 240°/sec knee extensor/flexor average torque(각각 P=0.016, P=0.033; P=0.025, P=0.006; P<0.001, P=0.001)는 세 집단 모두에서 통계적으로 유의한 차이를나타냈으며, total work done(각각 P=0.001, P=0.013; P<0.001, P=0.002)은 두 집단에서만 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다. 또한 심폐능력의 변화로 최대산소섭취량(각각 P<0.001, P=0.001, P=0.002)와 total running time(각각 P=0.001, P=0.004, P=0.017)은 세 집단에서 모두 통계적으로 유의한 차이를 나타냈으며, LT (P=0.046)는 한 집단에서만 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다. 결론: 10주간의 단시간 고강도 서킷트레이닝과 직장환경개선프로그램이 신체조성과 혈중 지질대사, 근력 및 근지구력과 심폐기능이 향상되는데 효과가 있음을 확인하였다. 따라서 본 연구의 결과를 토대로 본 프로그램의 보급 및확산과 더불어 직장인을 대상으로 대사증후군 개선에 대한연구의 근거가 될 수 있음을 제시한다.

근감소증 예방을 위한 저항성 운동의 실제적 적용

김희재,윤동현,소병훈,손준석,송한솔,김대영,황수승,강민지,이동원,한가영,송욱 대한노인병학회 2015 Annals of geriatric medicine and research Vol.19 No.4

Sarcopenia is a major component of age-related frailty and also a strong predictor of disability, morbidity, and mortality in the aging population. Resistance exercise could be the most effective intervention that improves muscle mass, muscle strength and physical performance, thus preventing sarcopenia in older adults. The benefits of these exercise programs correlate with the intensity and the frequency of the exercise regimes used in the trials. Clinical trials vary in terms of population, setting, and exercise regimes; hence, more standardized clinical trials are required. In this review, we focus on the effects of resistance exercise on muscle mass, strength, cognitive and physical function, and the principle and applications of resistance exercise considering recent trends that include high-intensity interval training, high speed power training, eccentric exercise, and whole-body vibration exercise.

12주간 high-speed 탄력 밴드 운동이 농촌 고령자의 신체 수행 능력과 근기능에 미치는 영향

손준석,강동헌,윤동현,김대영,김희재,김장회,소병훈,송한솔,황수승,송욱 대한임상건강증진학회 2015 Korean Journal of Health Promotion Vol.15 No.4

Background: Aging related decrease in muscle strength and flexibility leads to functional loss of physical ability. Power training is known to improve these capacities and helps in performing daily routine better. Therefore, we modified previously proven and certified sarcopenia intervention exercise for elderly in rural community and applied them to examine the effects on physical fitness and muscle functions to show its applicability. Methods: Subjects were divided into control and exercise group using single-blind method. Exercise group underwent high-speed elastic band training(concentric contraction in 1 second) 2 days per week for 12 weeks. Before and after the intervention, we performed body composition analysis, anthropometric measurement, blood test, blood pressure check, senior fitness test (SFT), upper body and lower body strength examination. Korean version of Physical Activity Scale for the Elderly (K-PASE), and Center for Epidemiological Studies- Depression Scale (CES-D) were also assessed. Results: Body weight in control group was significantly increased (Paired t-test: P=0.008), although it was consistent in exercise group (Group×Time: P=0.013). 30-second chair stand (P<0.001) and 30-second arm curl (P<0.001) of the senior fitness test were also significantly improved in exercise group compared to control. In addition, muscle strength of knee flexion (P=0.034) and K-PASE score (P<0.001) were improved in training group with statistical significance. Conclusions: The modified high-speed elastic band training for rural elderly improved muscle strength and daily physical performance. This result suggests a simple and easy to perform band training could be an excellent solution to prevent sarcopenia in rural elderly. It also supports the evidence that this program would be widely distributed. 연구배경: 노화로 인한 신체 수행 능력의 감소는 신체 움직임의 기능적 손실을 야기한다. Power training은 근육의파워와 기능을 향상시키고, 나아가 일상생활을 수행하는데도움을 준다. 따라서 본 연구에서는 선행 연구에서 효과가검증된 근감소증 중재 운동 방법을 보완 및 적용해 농촌맞춤형 운동 중재 방법으로써 효과를 검증하고자 한다. 방법: 본 연구는 단일맹검 무작위 방법으로 대상을 대조군과 운동군으로 분류하였으며 탄력 밴드를 이용해 12주동안 주 2회의 high-speed 탄력 밴드 운동(1초 동안 단축성수축 실행)을 실시하였다. 운동 중재 전후에 신체조성 및계측, 혈액검사, 노인체력검사와 상, 하지 근력검사, 우울척도 그리고 신체활동설문지를 통해 운동 효과를 증명하였다. 결과: 대조군의 체중에서 사전 값에 비해 사후 값에서 통계적으로 유의하게 증가(Paired t-test: P=0.008)했지만 운동군에서는 체중의 변화가 나타나지 않았다(Group × Time: P=0.013). 운동군에서는 대조군에 비해 노인체력검사 항목중 30초 동안 의자에 앉았다 일어나기(P<0.001)와 아령 들기(P<0.001) 검사에서 통계적으로 유의하게 개선되었으며knee flexion 근력 검사(P=0.034)와 신체활동설문지(P<0.001) 검사에서도 통계적으로 유의하였다. 결론: 본 연구를 통해, high-speed 탄력 밴드 운동을 적용한 운동 중재가 농촌 노인의 체력과 근력을 향상시키고, 일상 생활 수행 능력을 개선시키는데 효과가 있음을 확인하였다. 이러한 결과는 간편하고 쉬운 동작의 밴드 운동이 농촌 노인들의 근감소증을 예방할 수 있는 운동 프로그램으로 보급 및 확산될 수 있는 근거를 제시한다.