장이 바뀌면 인생이 바뀐다

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 시작하며 = 5
• 1장 장내 플로라란 무엇인가
• 동물의 몸은 '장'에서 시작된다 = 17
• 장은 '장아찌'와 같다. 그리고 그 속에서 작용하는 것이 장내 플로라이다 = 21
• 유익균의 대표인 비피더스균과 유산균 = 25
• 장내 플로라는 병원균으로부터 몸을 지키는 '경비원'이다 = 29
• 장내 플로라는 '자연 치유력'을 생산하는 공장이다 = 32
• 동물 진화와 함께 성장하고, 인간과 함께 살아온 장내 플로라 = 35
• 뇌에는 없다! 사람의 '마음'을 조절하는 것도 장내 플로라이다 = 39
• 장내 플로라의 구성은 사람마다 모두 다르다 = 42
• '어린아이'에게 장내 플로라가 형성되는 방식 = 45
• 장내 플로라는 생활습관, 환경, 나이에 따라 크게 변한다 = 48
• 쾌변은 균형 잡힌 장내 플로라에서 시작된다 = 51
• 대변 이식은 극적으로 질병을 고쳐줄까 = 55
• 2장 장내 플로라가 만드는 위대한 힘
• 소의 큰 몸집은 장내 플로라가 만든다 = 61
• 장내 플로라가 있으면 '안개'만 먹어도 살 수 있을까 = 65
• '우울증', '불면증'도 장내 플로라가 정돈되면 치료된다 = 69
• '등교거부'와 '거식증' 치료도 장내 플로라가 열쇠를 쥐고 있다 = 73
• 유아기 때 실패한 장내 플로라 형성은 성인이 되어서 보완할 수 있다 = 76
• 풍요로운 시대가 낳은 장과 마음의 불균형 = 79
• 여성 갱년기 증상은 장내 플로라로 극복할 수 있을까 = 82
• '알츠하이머', '파킨슨증후군' 개선도 장내 플로라의 몫이다 = 84
• 다이어트의 성공 비결은 장내 플로라에 있을까 = 88
• 장내 플로라가 만드는 피부 미인과 젊음 = 92
• 알레르기, 아토피와 장내 플로라의 관계는 = 96
• 당뇨병과 장내 플로라와의 밀접한 관계 = 100
• 장내 플로라는 암세포도 물리친다 = 104
• 심근경색, 뇌경색도 장내 플로라와 밀접한 관계가 있다 = 109
• 3장 장내 플로라가 건강해지는 방법! 식사 편
• 부드럽게 '나온다' = 113
• 쾌변을 위해서는 균형 잡힌 장내 플로라를 = 116
• 아침식사가 반드시 장내 플로라에게 이로운 것은 아니다 = 119
• 우리나라 사람에겐 요구르트보다 전통 음식이 장내 플로라에게 좋다 = 122
• 가짜 발효식품을 주의하자 = 126
• 수분은 적당히! 그리고 좋은 물을 마시자 = 130
• 식물성 기름도 적당량 섭취하는 것이 중요하다 = 133
• 조금 덜 먹고 천천히 씹자 = 136
• 비피더스균은 올리고당을 먹고 산다 = 140
• 식이섬유가 장에 좋은 이유 = 144
• 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 효능 = 148
• 약초가 장내 플로라 개선에 도움이 된다 = 151
• 저항성전분도 장내 플로라를 활성화시킨다 = 154
• 육식은 정말 장에 해로울까 = 157
• '유기농 채소'는 모두 장에 이로울까 = 160
• 항암제, 항생물질, 식품첨가물은 장내 플로라의 강적이다 = 163
• 과음이 장내 플로라에게 미치는 영향 = 168
• 찬 성질의 음식은 따뜻한 성질의 음식과 같이 먹자 = 171
• 4장 장내 플로라가 건강해지는 방법! 생활 편
• '치유'를 통해 스트레스를 해소하자 = 177
• 긍정적인 사고는 스트레스를 줄이고 장을 건강하게 만들까 = 182
• 노래를 부르면 장내 플로라가 활성화된다 = 185
• 운동부족을 걱정하지 않아도 된다 = 189
• '웃음'이 꼭 장내 플로라에게 좋은 것만은 아니다 = 193
• '규칙적인 생활'은 장내 플로라 개선에 필수항목일까 = 196
• 장내 플로라가 건강해지는 입욕법이란 = 200
• 일광욕이 장내 플로라에게 주는 효과는 = 204
• 장내 플로라를 건강하게 만드는 셀프 마사지 = 207
• 장 상담은 동양의학 의사와 나누어야 한다 = 211
• '친구'와도 같은 장내 플로라에게 매일 '감사'의 말을 전하자 = 215
• 맺으며 = 218
• 옮긴이의 말 = 221