마음챙김 : 뇌를 재설계하는 자기연민 수행

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 저자 소개 = 8
• 이 책에 쏟아진 찬사 = 11
• 추천사 = 24
• part 1 뭐든 실천할수록 강화된다
• 01 한 승려의 속삭임
• 새로운 마음챙김 모델을 찾고자 과학을 뒤지다 = 45
• 수행 : 의도 수행 = 50
• 02 신경가소성의 기적
• 뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는 없다 = 53
• 생성하기, 연결하기, 가지치기 : 신비로운 정신 단련의 세계 = 55
• 습관의 고속도로 대 자비의 시골길 = 58
• 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라 = 61
• 5퍼센트 원칙 = 65
• 모든 순간이 중요하다 = 67
• 긍정적 신경가소성 = 69
• 수행 : 당신은 무엇을 강화하고 싶은가? = 70
• 수행 : 조용히 상기해줄 리마인더 = 71
• 03 마음챙김 : 명확하게 보기
• 마음챙김 = 74
• 마음챙김이란 진정 무엇인가? = 75
• 마음챙김의 과학 = 78
• 마음챙김에 관한 오해와 편견 = 82
• 반응에서 대응으로 = 85
• 전 영역에서 살아가기 = 89
• 수행 : 명확하게 보기 = 91
• 04 마음챙김의 세 기둥 : 의도, 주의, 태도
• 의도 : 주의를 기울이는 이유 = 96
• 주의 : 현재에 집중하고 안정적으로 머무는 훈련 = 99
• 태도 : 주의를 기울이는 방법 = 104
• 공식 수행 : 마음챙김 명상 = 109
• 명상 수행을 시작하는 방법 = 112
• 수행 : 마음챙김 명상 수행 지침 = 112
• 공식 마음챙김 명상 수행과 관련해서 흔히 하는 질문 = 114
• part 2 상황이 힘들어지면 강인한 사람들은 더 자비로워진다
• 05 자기 자비 : 내부의 협력자
• 자기 자비 : 자기 자비가 무엇이고, 무엇을 하고, 왜 파격적인가 = 121
• 우리가 흔히 의존하는 두 가지 (비효과적) 대응 기제 = 122
• 사랑스러움을 다시 배우고 다시 가르치기 = 131
• 수행 : 나에게 띄우는 자비로운 편지 = 133
• 06 자기 자비를 방해하는 다섯 가지 장애물 : 장애물을 뛰어넘는 방법
• 자기 자비와 관련한 여러 의혹 = 135
• 자기 자비의 세 가지 요소 = 139
• 핑크 리본 = 141
• 간혹 기분이 나아지기에 앞서 더 나빠지는 이유 = 143
• 수행 : 실생활에서 자기 자비 수행 = 144
• 07 힘든 시기를 이겨낼 여섯 가지 수행
• 수용의 힘 : 저항하면 더 끈질기게 들러붙는다 = 148
• 수행 : 수용 = 152
• 감정 조절의 힘 = 153
• 수행 : 감정 조절 = 156
• 관점 전환의 힘 = 157
• 수행 : 관점 전환하기 = 160
• '공감 피로'를 덜어줄 자비의 힘 = 161
• 수행 : 자비 = 163
• 철저한 책임감의 힘 = 164
• 수행 : 철저한 책임감 = 167
• 용서의 힘 = 167
• 수행 : 용서 명상 = 170
• part 3 우리 자신과 우리가 사는 세상에 좋은 면 강화하기
• 8 기쁨을 누리도록 마음 가다듬기 : 일곱 가지 수행
• 요리조리 빠져나가는 기쁨 : 행복해지기 어려운 이유 = 177
• 상태에서 특성으로 : 긍정적 경험을 지속적 강점으로 전환하기 = 179
• 수행 : 감사의 태도 기르기 = 182
• 수행 : 관용 기르기 = 185
• 수행 : 타인의 좋은 면을 보기 = 188
• 수행 : 무디타 기르기 = 189
• 수행 : 마법 같은 아침 질문 = 192
• 수행 : 자애 명상 = 193
• 9 마법 같은 일상 : 마인드풀 섹스에서 마인드풀 식사까지
• 마인드풀 섹스 = 198
• 마인드풀 의사 결정 = 203
• 직장에서의 마음챙김 = 208
• 마인드풀 양육 = 211
• 마인드풀 식사 = 214
• 수행 : 마인드풀 식사 = 216
• 속도 줄이기 = 217
• 10 더 연결되고 더 자비로운 세상
• 분리의 망상 = 222
• 더 연결되고 더 자비로운 세상 = 225
• 수행 : 상호의존성 = 227
• 11 "안녕, 사랑해"
• 충만한 수행 : 안녕, 사랑해 = 242
• 감사의 글 = 244
• 노트 = 248
• 참고 문헌 = 271