네 몸의 독립군이 되어라!

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 머리말 = 6
• 개정판 머리말 = 10
• 1. 요가가 궁금하다
• 1. 요가수련의 이모저모
• 1. 오늘이 요가 수련 첫날인데요, 특별히 주의해야 하거나 유념할 점이 있다면 무엇인가요? = 20
• 2. 요가 수련은 어떤 시간에 하는 것이 좋습니까? = 21
• 3. 요가를 하면 살이 빠진다고 하는데 얼마나 빠집니까? = 22
• 4. 수련은 어느 정도 해야 성과를 얻을 수 있습니까? = 23
• 5. 참다운 요가수행자라면 술과 담배는 금물이라는데 정말입니까? = 25
• 6. 꼭 양말과 시계를 벗고 수련을 해야 하나요? = 25
• 7. 살이 많이 찐 사람인데 수련하는데 주의사항이 있을까요? = 26
• 8. 요가는 주로 여성분들이 많이 하는 것 같아서 남자을이 하기엔 좀 망설여집니다 = 26
• 9. 생리 중에 수련해도 괜찮을까요? = 27
• 10. 평소 허리가 아픈 환자도 수련할 수 있나요? = 28
• 11. 요가 수련을 하려면 꼭 채식을 해야 합니까? = 29
• 12. 자연식을 주로 한다는데 성인 평균 칼로리 섭취가 부족하진 않나요? = 30
• 2. 초보자를 위한 요가 상식
• 1. 요가는 그 종류가 많다는데 어떤 것들이 있습니까? = 31
• 2. 현대인에게는 어떤 요가가 가장 적합한가요? = 32
• 3. 미국이나 영국 등 서양에서도 요즈음 요가가 갑자기 유행이라던데 그 이유는 무엇일까요? = 33
• 4. 신체를 단련하는 방법으로 조깅, 등산, 줄넘기같은 것이 있는데, 이것을 하타-요가와 비교하면 어떤 것이 좋습니까? = 38
• 5. 다양한 운동법과 호흡법, 명상법 등 건강을 주제로 한 다양한 아이템이 쏟아져 나오고 있는데, 초보자들을 위해 어떤 조언을 해 주실 수 있는지요? = 39
• 6. 텔레비전이나 책을 보면 요가를 하는 사람들이 괴상한 동작을 취하던데 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 할 수 있나요? = 39
• 7. 요가 수행자 입장에서 오늘날 프로 스포츠 선수들의 건강 개념을 어떻게 보십니까? = 40
• 8. 요가와 일반 스포츠를 함께하면 더 효과적입니까? = 41
• 9. 요가와 초능력과의 관계를 알고 싶습니다 = 42
• 10. 요가 수련을 열심히 하면 병원에 가지 않아도 되나요? = 44
• 11. 정신적인 스트레스나 육체적 고통이 있는 사람이 요가 도장을 많이 찾는 현실을 어떻게 생각하십니까? = 45
• 12. 현대인들은 왜 스트레스를 많이 받을까요? = 46
• 13. 직장생활에서 쌓인 스트레스를 어떻게 요가를 통해 풀 수 있을까요? = 47
• 14. 요가의 아름다움이라는 표현을 자주 쓰시는데 그 아름다움이란 무엇입니까? = 48
• 3. 요가의 철학적 원리
• 1. 요가를 한마디로 쉽게 설명하면 무엇입니까? = 50
• 2. 요가에도 교과서나 경전이 있습니까? = 51
• 3. 요가 가르침의 핵심은 무엇입니까? = 52
• 4. 좀더 공부하고자 하는 사람들을 위해 요가철학의 핵심을 말씀해 주신다면요? = 53
• 5. 수천 년 동안 내려온 요가의 수련 방법도 현대적으로 바뀌어야 하지 않을까요? = 55
• 6. 요가가 어떤 종교적 교리가 있거나 특정 종교와 관계가 있습니까? = 57
• 7. 우리나라의 전통 수련과 요가 수련의 차이점은 무엇입니까? = 57
• 8. 보통은 환인, 환웅으로 쓰는데 한(韓)으로 사용하시는군요? = 59
• 2. 정통요가 실수련
• 1. 요가의 운동법(Asana)
• 1. 요가 운동법 중 박쥐 자세를 하다 보니 양 옆 넓적다리가 당기고 알 같은 것이 생겨 근육이 뭉치기도 하고 푸르스름하게 멍든 것 같습니다 = 62
• 2. 물구나무서기 자세를 할 때 체중이 머리에 실려서 아프고 오래 할 수도 없는데 왜 그런가요? = 63
• 3. 고혈압이 있거나 심장이 나쁜 사람이 물구나무서기 자세를 해도 되나요? = 64
• 4. 어느 정도 수련을 하다가 하지 않으면 몸이 다시 굳어지고 나빠지나요? = 64
• 5. 현재 하타-요가(음양-요가)가 전 세계적으로 각광을 받는 이유와 함께 하타-요가에 관해 좀 더 자세히 알고 싶습니다 = 65
• 6. 요가 수련을 할 때 남과 비교하지 말라, 경쟁하지 말라고 늘 강조하시는데 사실 수련을 하다보면 다른 사람과 비교가 됩니다 = 70
• 7. 수련을 열심히 하는데도 왜 건강이 좋아지지 않을까요? = 72
• 8. 동작과 호흡의 중요성은 어느 정도 이해가 되는데, 그와 더불어 의식을 집중해야 한다는 말씀을 좀 더 자세히 설명해 주시기 바랍니다 = 77
• 2. 요가 호흡법(Pranayama)
• 1. 호흡의 목적과 그 원리를 말씀해 주세요 = 81
• 2. 요가에서 호흡이 인체의 생리 상태에 미치는 영향은 무엇입니까? = 85
• 3. 요가에서 호흡 수련이 차지하는 비중은 얼마나 됩니까? = 86
• 4. 요가의 호흡법에는 어떤 단계가 있습니까? = 87
• 5. 호흡의 세 단계에 관해 더 자세히 알고 싶습니다 = 89
• 6. 마시는 숨과 내쉬는 숨을 무조건 길게 하면 됩니까? = 90
• 7. 어느 정도 고르게 숨을 쉬게 되면 길게 하는 연습을 해도 됩니까? = 91
• 8. 요가의 호흡법에는 어떤 것들이 있나요? = 91
• 9. 요가자세를 할 때 숨이 가빠지면 어떻게 해야 합니까? = 93
• 10. 호흡 수련을 할 때 자꾸 허리가 구부러지는데 어떻게 해야 합니까? = 94
• 11. 계속 숨이 거칠게 느껴지고 진정이 안 될 때는? = 94
• 12. 눈은 감는 게 좋습니까, 뜨는 게 좋습니까? = 94
• 13. 들숨과 날숨은 몇 초 정도씩 해야 알맞습니까? = 95
• 14. 들숨과 날숨의 비율이 다른데 어떻게 조절해야 합니까? = 95
• 15. 호흡 수련 때 코가 답답한데 이때는 입으로 숨 쉬어도 됩니까? = 96
• 16. 코가 자주 막히는데 막힌 상태에서 호흡 수련을 해도 될까요? = 97
• 17. 호흡 수련 때는 어떻게 정신을 집중해야 합니까? = 97
• 18. 일부에서 쿤달리니(kundalini)를 각성시킨다고 쿰박(kumbhak)호흡을 강조하는데? = 98
• 3. 요가 명상법(Meditation)
• 1. 누구나 명상을 할 수 있습니까? = 100
• 2. 요가와 명상은 다른 것임니까? = 100
• 3. 명상에도 단계가 있습니까? = 101
• 4. 현대인들에게 왜 명상수련이 필요한가요? = 102
• 5. 명상을 잘못하면 오히려 정신적 장애가 온다던데요? = 104
• 6. 명상을 통해서 희로애락을 극복할 수 있습니까? = 104
• 7. 명상수련의 비법이 있나요? = 106
• 8. 명상 중 떠오르는 잡념을 어떻게 없애나요? = 106
• 9. 촛불을 응시하는 명상 수련은 얼마나 해야 하나요? = 107
• 10. 명상 중에 나타나는 각종 현상(어떤 계시를 받았다거나 환각이나 환청을 겪기도 하고 또 무엇이라고 말할 수 없는 심리적인 느낌 등)의 체험을 어떻게 받아들여야 합니까? = 108
• 11. 만트라-요가(mantra-yoga) 수련을 강조하는 이유는 무엇인가요? = 111
• 12. 만트라 수련의 원리를 좀 더 자세히 설명해 주세요 = 114
• 13. 구체적으로 어떻게 만트라 수련을 하면 좋은가요? = 115
• 14. 만트라 수련을 하면 어떤 변화가 옵니까? = 117
• 15. 하루에 어느 정도 만트라 수련을 하면 좋을까요? = 118
• 16. 만트라 수련에선 꼭 옴(aum)만 해야 합니까? = 118
• 17. 명상이 되었다 안 되었다 합니다. 열심히 하지 않아서 그럴까요? = 118
• 18. 명상은 생각을 지워 나가는 작업이라고 말씀하셨는데 그에 관하여 말씀해 주세요 = 119
• 19. 명상에 관한 원리를 이야기하면서 문제의식을 자주 강조하시는데 그 가르침의 핵심은 무엇입니까? = 120
• 20. 명상을 한 마디로 표현한다면? = 125
• 3. 요가수행의 정신
• 1. 스승과 제자
• 1. 요가에는 구루(guru)라는 말이 있는데, 요가를 처음 시작할 때 누구에게 배우느냐가 그렇게 중요합니까? = 130
• 2. 올바른 수련을 하기 위해 정확한 가르침을 줄 스승은 어떻게 만날 수 있을까요? = 131
• 3. 자신의 수행이 올바른 길로 가고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? = 133
• 2. 홍익요가의 수련 철학과 정신
• 1. 강의 중에 자주 말씀하시는 정면돌파에 대해 설명해 주시기 바랍니다 = 135
• 2. 말씀하신 건강과 지혜의 독립군은 어떤 의미입니까? = 140
• 3. 진정한 수련의 의미를 말씀해 주시기 바랍니다 = 142
• 3. 올바른 요가 선생님을 위하여
• 1. 수련을 꾸준히 하다 보니 더 깊이 있게 하고 싶어 자격증에까지 관심을 갖게 되었습니다. 요가 선생님이 갖춰야 할 기본 덕목은 무엇입니까? = 144
• 2. 진정한 요가 선생님의 모습에 관해 말씀해 주십시오 = 152
• 3. 얼마 전 한 중앙 일간지에서 국내의 사이비 요가 현상을 주제로 선생님의 인터뷰가 실렸는데요, 요가계에 해결해야 하는 문제점은 무엇인가요? = 153
• 4. 요가 선생님들이 더욱 발전하려면 어떤 마음을 가져야 할까요? = 159
• 4. 내가 서 있는 이 땅의 요가가 곧 세계적인 요가
• 1. 요가하면 먼저 인도가 생각나는데 기후나 풍토, 인종이 다른 수련 체계를 온대 지방인 우리나라 사람들에게 그대로 적용하는 것은 무리가 아닐까요? = 164
• 2. 현대인의 정서와 체질에 맞게『음양 요가』와『오행 요가』라는 책을 쓰셨지요? 그 배경에 관해 말씀해 주세요 = 166
• 3. 선생님께서는 여러 수행법 중 왜 요가를 선택하셨습니까? = 168
• 4. 우리 민족 사상에도 요가와 비슷한 철학적 원리가 있다고 하셨는데… = 170
• 5. 한국 전통 사상에서 찾아볼 수 있는 우파니샤드식 가르침의 예로 어떤 것이 있을까요? = 174
• 6. 말씀 중에 정성을 자주 강조하시던데 정성의 의미는 무엇이고 그것이 요가 수련과 어떤 관계가 있습니까? = 176
• 7. 어떻게 이 땅의 정서와 체질에 맞는 요가가 가능할까요? = 179
• 8. 생활 속에서 체질을 극복하고 요가의 힘을 내 것으로 만들기 위해서는 카르마-요가(karma-yoga)를 해야 한다고 말씀하셨습니다. 카르마-요가는 구체적으로 무엇입니까? = 183
• 9. 카르마-요가를 통해 체질을 극복하려면 어떻게 해야 하나요? = 186
• 10. 요가를 통해 전달하고 싶은 궁극적인 뜻은 무엇입니까? = 193